Razlozi za bolove u koljenu s potpunim čučanjima

Sa ili bez težine, redovito obavljanje čučnjeva je jednostavan i praktičan način da ostane u formi. Međutim, čučnjevi mogu uzrokovati bolove u koljenu, pogotovo kada se izvode pogrešno. Nadalje, trošenje na koljenima iz sportskih i drugih aktivnosti može ih učiniti osjetljivijima na zdravstvene uvjete kao što je artritis - što može pogoršati bolove - kao i ozljede. Učenje kako bi ispravno izvodili čučnjeva može smanjiti nelagodu i bol tijekom vježbanja.

Video dana

Stav i oblik

Dnevno držanje igra ulogu u sprječavanju boli koljena tijekom čučnjeva. Baš kao što vam leđa i kukovi mogu početi boljeti od održavanja lošeg položaja, također su pogođeni koljena. S lošim položajem, koljena su neprekidno poravnana tijekom stajanja, hodanja i ostalih dnevnih pokreta, što može dovesti do iznenadne bolove u koljenu, kaže Jolie Bookspan, dr. D. Kontinuirano dopuštajući koljenima i gležnjevima da utječu unutra ili drže noge Ispalo je tijekom aktivnosti može oštetiti vaše koljena, dodaje Bookspan. Nadalje, dok su problemi s koljenima uobičajeni za sportaše zbog trošenja sportskih sportaši, tjelesni napadi imaju veću vjerojatnost razviti probleme koljena zbog neodgovarajuće forme tijekom čučnjeva. Bilo koja vrsta savijanja ili čučnjevanja izvedena s većim pritiskom na koljena može dovesti do problema s koljenom i mogućih ozljeda, kaže Bookspan.

Artritis

Ako razvijete artritis, može uzrokovati bol tijekom čučnjeva i drugih aktivnosti. Postoje tri osnovne vrste artritisa - osteoartritis, reumatoidni artritis i posttraumatski artritis. Osteoartritis je uobičajeni oblik artritisa koji se javljaju sredovječni ili stariji ljudi, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Reumatoidni artritis je manje uobičajen, a jedan od 50 ljudi razvija stanje. Iako reumatoidni artritis nije nasljedan, neki nasljedni geni mogu vas učiniti sklonijima tom stanju, prema Harvard Medical School. Posttraumatski artritis koljena je uobičajen za sportaše jer je uzrokovan ozljedom, kao što je suza ligamenta ili fraktura. Može se razviti mnogo godina nakon ozljede i predstavlja kao osteoartritis. Međutim, slabim bedrima može doći do artritisa koljena, pa svakodnevno čučnjevo može pomoći u jačanju nogu i koljena, a može spriječiti razvoj određenih vrsta artritisa koljena, prema Bookspanu. Ipak, ako sumnjate da imate artritis koljena, obratite se svom liječniku i slijedite preporučene upute za njegu.

Ozljeda

Ako imate bol u koljenima s punim čučanjima, možda ste ozlijedili koljeno bez znanja. Iako je loš položaj, artritis ili netočan oblik tijekom čučnjeva česti uzrok bolova u koljenima, nedavna ozljeda možda se neće pojaviti dok ne premjestite koljena na određeni način ili izvršite specifične vježbe kao što su puni čučnjevi.Uvijek se zagrijavajte prije vježbanja i održavanja svijesti o svom tijelu i mogućih ozljeda. Ako imate bolove u koljenu dok obavljate čučanje, prestanite vježbati. Odmorite se od čučanja i odmarajte se koljenima par dana, ili koristite metodu RICE - odmor, led, kompresiju i elevaciju. Ako još imate bolove u koljenu, obratite se svom liječniku radi procjene i liječenja.

Odgovarajući čučanj od

Održavajte pravilnu formu prilikom vršenja potpunog čučnjeva kako biste spriječili bolove u koljenima. Stajite s nogama razmaknutim od ramena i držite prste istaknute prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva. Držite leđa lagano u lukovima i prsa prema naprijed. Podignite prste malo da biste svoju težinu vratili na iscjeljenje. Bolovi koljena obično nastaju kada prsti nose najveći dio vaše težine tijekom punog čučnjeva, što stavlja više stresa na prednjem dijelu koljena. Pretvarajte se da sjediš natrag u zamišljenu stolicu dok čučete. Uključite svoje mišiće jezgre radi boljeg upravljanja. Gurnite kukove prema naprijed da biste ustali iz čučnjeva.