Upute za push

Pushup je jedna od najsavršenijih vježbi. Toniranje i jačanje gotovo svakog dijela tijela - osobito gornjeg dijela tijela i jezgre - može se vršiti bilo gdje iu bilo kojem trenutku. Također je lako modificirati pushup kako bi se olakšalo ili izazovnije, ovisno o vašoj razini fitnessa. Kao i kod bilo kakve vježbe, važno je ispravno postaviti gumbe kako biste izbjegli ozljede.

Video dana

Korak 1

Započnite s rukama i koljenima ispod ramena, ali malo šire od ramena.

Korak 2

Dođite na kugle nogu i pete vaših ruku, a zatim prijeđite nogama natrag sve dok ste na poziciji dasaka. Držite se bokovima podignute kako biste spriječili da se donji dio leži, tako da trbuh padne prema tlu.

Korak 3

Počnite savijati laktove, spuštajući vaše tijelo u jednu krutu cjelinu prema podu. Vaši laktovi će se saviti na stranu, a ne iza vas. Držite svoje trbušne i nogu mišiće angažirane tijekom cijelog pokreta. Tvoja glava bi trebala ostati u skladu s kralježnicom; ne droop.

Korak 4

Spustite se sve dok grudni koš bude oko pola ili dva od tla, a zatim se polako gurnite natrag prema početnoj poziciji. Gurnite pete vaših ruku kako biste se vratili na polaznu poziciju.

Savjeti

• Nemojte dopustiti da vam leđa padne ili vam kukovi ustaju. Da biste izmijenili, počnite s koljenima na podu i bokovima.

Upozorenja

• Započnite konzervativno kako biste izbjegli ozljede ramena. Također, sklekove treba izbjegavati svatko tko pati od ozljeda vrata ili ramena.