Povlačenjem ako patite od teniski lakat

Ako ste pate od teniskog lakta, možda biste željeli vratiti se normalnoj vježbi. Povlačenja nisu nužno opasna kada imate teniski lakat, ali trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka vježbe nakon ozljede. Nepravilna tehnika povlačenja može zapravo dovesti do teniskog lakta, pa je važno da svladate umijeće dizanja.

Video dana

Vaš bolni koljena

Teniski lakat obično se pojavljuje kada pretjerano koristite i naglasite tetive u laktaku. Ime je dobio za tenis, sport koji je glavni krivac u stanju - ali sportska igrališta, golf i svaki sport koji više puta saviti lakat može uzrokovati stanje. Teniski lakat uzrokuje upalu i bol u tetivama oko lakta. Manje bol može otići samostalno, ali ako imate ozbiljniju verziju stanja, možda će vam biti potrebna fizikalna terapija ili čak operacija, a vaš liječnik vam može savjetovati da izbjegnete aktivnosti koje bi mogle pogoršati vaše stanje.

Kako ste dobili teniski lakat

Ponovljena upotreba tetiva oko vašeg lakta može uzrokovati sitne suze u tetivu. Ako nastavite upotrebljavati lakat, te suze mogu biti upaljene, uzrokujući bol u lakat i područje koje ga okružuje. Prekomjerno vježbanje, nepravilna tehnika vježbanja i rad već bolnih mišića povećavaju vjerojatnost dobivanja uvjeta. Možete čak i dobiti teniski lakat iz podizanja, pogotovo ako previše rade ili izvedete pull-up na način koji stavlja značajan stres na lakat.

Vježbanje kroz bol

Povlačenje može igrati ulogu u pomaganju da se oporavite od malog slučaja teniskog lakta i čak vam može pomoći da stalno osnažite mišiće i tetive tako da stanje ne više se ne događa. Ali biste trebali ostati daleko od podizanja ako je bol teška ili ako još niste vidjeli liječnika. Polako krenite, izvodite samo dva ili dva, i dopustite tijelu da vam daje povratne informacije. Ako osjetite više boli nakon što ste podigli pull-up, morate izbjeći vježbu barem još nekoliko dana.

Dobivanje ispupčenja desno

Prava tehnika povlačenja može vam pomoći izbjeći stvaranje lošijeg teniska lakta. Izbjegavajte čvrsto stezanje šipke ili uporabu preklopnog držača. Umjesto toga, pokušajte opušteno "overlock" kvačicu, koristeći prste, a ne dlanove ruku da biste shvatili traku. Pomaknite ruke bliže zajedno za još bolje rezultate. Čvrsto držanje također može pomoći da izbjegnete pogoršanje ozljede, iako će vam donijeti malo drugačiji trening.