Pravilno zagrijavanje za sprint

Pravilno zagrijavanje je važan dio svakog tipa vježbanja. Zagrijavanje otpušta i zagrijava vaše mišiće, smanjujući vaš rizik od ozljeda. Brzi ritam sprinta zahtijeva brzu akciju iz vaših mišića. Brza vremena utrke mogu prouzročiti sojeve mišića i ligamenata ako niste ispravno zagrijani. Pravilno zagrijavanje za sprinterove obuhvaća dijelove i bušilice kako bi se mišići kretali i pročistili vaš oblik na stazi.

Video dana

Korak 1

Jog za najmanje 20 minuta ili dva kruga oko staze prije nego što počnete trčati. Sporo trčanje podiže brzinu otkucaja srca i podiže tjelesnu temperaturu, priprema vas za naporan trening sprinta koji slijedi. Trebao bi malo nadraživati, ali ne nadoknaditi znojem na kraju svog jogog.

Korak 2

Otpustite laktove i tjelesne mišiće s modificiranim prigušnicom. Sjednite na tlo s lijevom nogom ravno ispred vas. Savijte desni koljeno tako da je potplat vaše desne noge pritisnut prema lijevom bedru. Držeći leđa ravno, savijte se u struku i pokušajte dotaknuti nožne prste vaše lijeve noge. Držite položaj 15 do 30 sekundi. Dovršite dva do četiri ponavljanja sa svakom nogu.

Korak 3

Proširite svoje mišiće stopala i gležnjeve s pete petama. Idite korak naprijed, sletjeti na peta svoje prednje noge. Istodobno, podignite se na prstima leđa. Koristite gibanje za prebacivanje svoje težine od pete do pete za svaki korak. Izvršite bušotinu za petnaest metara ili oko 65 metara, otprilike jedna petina odmah na stazi od 400 metara.

Korak 4

Proširite raspon gibanja u bokovima s "A" marševima. Šetnja s pretjeranim koracima, donoseći koljena visoko prema struku. Dovedite ruke gore s savijenim koljenima i prstiju prstiju pokazujući prema nebu svaki put kad podignete koljeno. Također možete ubrzati ritam A preskočiti. Kompletan 20 metara bilo A marševa ili preskače. Ova bušilica također pomaže u održavanju i usavršavanju pravilnog položaja sprintera.

Korak 5

Učvrstite prednja i bočna udubljenja kao dio sprintnog zagrijavanja. Idite korak s jednom nogom ispred druge. Obje koljena moraju biti savijene, ali ne dopustite da leđa koljena dodiruju tlo. Ravnoteža u položaju trza tri sekunde prije prebacivanja nogu. Uzmi bočne korake s oba koljena savijena i natrag ravno do potpune lateral lunges. Lateralni pokreti poboljšavaju ravnotežu pri sprintu oko krivulja, poput utrke od 200 metara.

Korak 6

Ubrzava se kao posljednji dio zagrijavanja sprintera. Trčite sve do 10 metara i zaustavite se. Trčite za 20 metara dalje, a zatim trčite pri najvećoj brzini za 30, 40 i 50 metara.Nakon ubrzanja, ispravno ste zagrijani i možete raditi na svojoj tehnici za releje, zapreke ili druge sprinta.