Nakon trudnoće trudnoće
Sadržaj:
Nakon trudnoće, većina novih mama žele brzo vratiti trbuh. Ali odlazak u teretanu i radeći puno drobiti nije učinkovit ili zdrav. Nove mame bi trebale izbjegavati hrskavice i usredotočiti se na jačanje transverzalnog trbušnog mišića. Imajte na umu da mišići želuca mogu biti delikatni nakon rođenja, pa je najbolje da se postupno ublaži.
Video dana
Pelvic Tilt
Započnite ležeći na leđima s rukama na vašim stranama, dlanovima prema dolje. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Na udah polako podignite zdjelicu prema stropu. Stanite na trenutak na vrhu, a zatim niže. Izvršite 10 do 15 ponavljanja. Za dodatni izazov, pričekajte tri do pet sekundi na vrhu svakog ponavljanja.
Šape za šišanje
Počnite lagati na podu s rukama koje se odmaraju na vašoj strani ili ispod kukova, dlanove okrenute prema dolje. Ako udahnete, podignite desnu nogu oko 10 inča od poda i zaustavite se, a zatim ga spustite natrag na uzdisanje. Kada desna noga dotakne pod, podignite lijevu nogu 10 centimetara iznad poda, pauzirajte, a zatim izdahnite donoseći nogu natrag dolje na pod. Ponovite na obje strane za 10 do 15 ponavljanja.
Ravna noga lift
Počnite lagati na podu s rukama na stranama ili ispod bokova, s dlanovima okrenutim prema dolje. Na udisaj, privucite koljena u prsa, a zatim podesite noge u zrak pod kutom od 90 stupnjeva od tijela. Držite noge zajedno u jednu krutu jedinicu, polako ih spustite na pod. Ponovno nacrtajte koljena u prsa i ponovite. Za malo dodan izazov, možete pokušati spuštati noge na samo 2 inča iznad poda, umjesto sve do dolje na podu, a zatim ponavlja kretanje. Izvršite 10 ponavljanja.
Bicikl
Bicikl je malo zahtjevniji, stoga obavite ovu vježbu samo nakon što ste izgradili snagu u trbušnim mišićima. Ležite na podu na leđima i umetnite prste iza glave. Izvucite ramena s poda, ugovarajući svoje trbušne mišiće. Savijte desni koljeno i ispružite lijevu nogu ravno, držeći ga nekoliko centimetara od tla. Donesite lijevog lakta do desnog koljena. Vratite glavu natrag u sredinu, savijte lijevu koljenu i ispravite desnu nogu. Dovedite desni koljeno lijevom koljenu. Ponovite ovo 10 puta na svakoj strani.
