Djelomični Deadlifts vs. Deadlifts

Bodybuilders, powerlifters i redoviti vježbači često rade na svojim rutinama. Bilo da izvodite parcijalne ili potpune prepreke ovise o vašem iskustvu i sposobnostima dizanja, kao io vašim ciljevima - bez obzira želite li raditi cijelo tijelo ili izolirati gornju muskulaturu tijela. Bilo koja vrsta podizanja, ako se izvrši ispravno i dosljedno, pomoći će pružiti veći, deblji, teški mišićav povratak.

Video dana

Koja je razlika?

Djelomični podizni limovi, ponekad zvane povlačenjem u stalak, omogućuju bodybuilderu da odabere raspon gibanja na temelju visine početne pozicije. Dvoručni uteg stavlja se na stalak za snabdijevanje ili čučanj, pomoću igle za podešavanje visine. Povlačenje s poda u punim potezima zahtijeva cijeli raspon kretanja, jer se napunjeni dvoručni uteg podiže s poda u položaju savijen. Budući da ne postoji inercija u punim utovarima, često se smatra pravi test snage.

Miševi koji se koriste

S punim utovarima, stres liftova se širi cijelim tijelom. Prvu polovicu pokreta pokreću bedrovi, glutes i bokovi, s gornjim mišićima u tijelu koji su bili zaposleni tijekom druge polovice. Djelomični nadriliječnici izoliraju leđnu muskulaturu dok rade gornji dio tijela: šiljka za podizanje ili donji dio leđa; latissimus dorsi, najširi mišić u leđima; i trapezni mišići, koji podupiru vaše ruke i pomiču vaše lopatice.

Vrste mrtvih

Web stranica SimplyShredded. com preporučuje da oni koji nikada nisu odgonetnuti počinju s djelovima prije nego što se presele na punu silu. Teški blokovi su hibridni - slično kao i djelomični nadriliječci - jer počnete s težinom na kutijama postavljenim na visinu koljena, što vam omogućuje podizanje više. Drugi oblici prepreka uključuju konvencionalni ili bliski stav; tvrdokorna kutija ili kutija, gdje stojite na platformi da biste dobili potpuni potez na silazu; i sumo-stilu ili širokog stava.