Nadzemni Triceps Press vs Skullcrushers

Kada je riječ o izgradnji snage gornjeg dijela tijela, imate puno mogućnosti vježbi koje ćete koristiti kako biste postigli svoje ciljeve. Ako udarite svoje triceps - velike mišiće na stražnjoj strani vaše gornje ruke - vaš je cilj, onda vježbe kao što su skakavci za glavu i preusmjereni tricepsni tisak mogu biti korisni. Dok dvije vježbe imaju slične prednosti, one imaju neke razlike koje vam mogu biti značajne za vaše planove vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg planiranja.

Video dana

Oprema Koristi

Da li ste pronašli nadzemne triceps pritisnite ili skullcrusher praktičniji može ovisiti o kojoj opremu imate na raspolaganju. Lubanjac koristi dvoručni uteg, a vi možete izvesti pretresne tricepske naprave s tegljačem, dvoručnom iglama ili stroj za prešanje. Većina trgovačkih teretana ima sve tri vrste opreme, tako da u tom slučaju obavljanje vježbe ne bi bilo problem.

Primarni mišićni cilj

Koje od ove dvije vježbe je bolji izbor za vas vjerojatno ovisi o tome koje mišiće želite odrediti. Primarni cilj lubanjari su vaš triceps, dok su primarni vozači koji opskrbljuju silu za nadzemni tisak mišići vašeg ramena, poznati kao deltoidi. Iako obje vježbe uključuju i druge mišiće, bilo koji mišić je glavni pokretač, dobit će najviše koristi od vježbe koju odaberete.

Potporne Mišići

Dok skullcrusher nema nikakvu sekundarni, ili „prateće” mišiće, više mišića, osim svoje mišiće ramena voziti gibanje nadzemne opruzač tisku. Kao što ime sugerira, triceps su među onim mišićima, ali vaši prsni mišići i vaš trapezi doprinose također pokretu.

Stabilizirajući mišići

Stabilizirajući mišići pomažu vam da držite ruke ili druge dijelove tijela tijekom vježbanja, tako da ne gubite energiju neprimjerenim pokretima. Budući da postoji samo jedna grupa mišića primarnih mišića koja je uključena u lubanje, potrebno je više stabilizatora. Mišići koji stabiliziraju vaše ruke tijekom skakavaca su vaši mišići ramena, ili deltoidi, mišići vašeg zgloba, pectorals i latissimus dorsi, koji se nalaze u leđima. Mišići koji stabiliziraju vaše ruke u previsokoj tricepci su biceps, triceps, trapezius i levator scapulae.

Teškoća

Dok težina bilo koje vježbe u konačnici ovisi o snazi ​​osobe koja obavlja tu vježbu, drugi čimbenici, kao što je iznos premijera pokretači, također mogu utjecati. Budući da su skakavci prvenstveno ovisni o vašem tricepsu, vježbu vam može biti teže od tiska u gornjem dijelu triceps, koji sadrži mnoge sekundarne mišiće koji pomažu glavnom pokretaču.