Omega-3 masne kiseline: preporučena doza za djecu

Omega-3 masne kiseline ključne su za funkciju mozga djeteta i sveukupni rast i razvoj. Prema dr. William Sears, M. D., u "The NDD Book", "nedostatak omega-3 masti je prvi nutritivni problem kod djece". Preporučena dnevna doza omega-3 ovisi o dobi i zdravstvenom stanju djeteta. Doziranje treba odrediti individualnim potrebama djeteta na umu i tek nakon savjetovanja s djetetovim liječnikom ili drugim pružateljem zdravstvene skrbi.

Američka agencija za hranu i lijekove utvrdila je dnevne vrijednosti ili DV za ukupnu masnoću i zasićenu masu, ali još nije ustanovila dnevne vrijednosti za polinezasićene masti poput omega-3. Odbor za hranu i prehranu Zavoda za medicinu, Nacionalna akademija znanosti, utvrdio je unos prehrambenih referenci ili DRI za ALA za pojedince na temelju dobi i spola. ALA DRIs kreću se od 500 mg za dojenčad do 1, 600 mg dnevno za muškarce u dobi od 14 do 18 godina. Web stranica Informacijskog centra za poljoprivredu, hranu i prehranu u SAD-u pruža interaktivni alat za određivanje DRIs za planiranje prehrane. Alat određuje DRI za navedene hranjive tvari, uključujući ALA, na temelju dostavljenih osobnih podataka. Dr. Sears, u knjizi NDD, preporučuje različite doze za različite dobi. Za dojenčad je preporučena doza najmanje 300 mg dnevno. Za djecu od 2 do 3 godine preporučuje se najmanje 400 mg dnevno. Za djecu stariju od 4, preporučena doza je najmanje 600 mg dnevno.Tri unce lososa dva puta tjedno za djecu mlađu od 4 i 6 unca lososa dva puta tjedno za djecu mlađu od 4 godina, daje približno količinu omega-3 koju dijete treba tijekom razdoblja od četiri do šest dana. Neki zdravstveni djelatnici preporučuju višu terapeutsku dozu do 1 000 mg dnevno za djecu s autizmom, ADD, ADHD ili teškoće u učenju.

Balansiranje esencijalnih masti za djecu

Ponekad previdjeli, ali jednako važan faktor u određivanju pravilne dječje doze omega-3 masti je omjer omega-6 i omega-3 masti koji se konzumira. Primjeri omega-6 masti uključuju životinjske masti, ulje šafranike i sojino ulje. Dječji mozgovi trebaju omjer od oko 2: 1 ili 3: 1 omega-6 do omega-3 masti. Prosječni omjer američke prehrane je veći od 10: 1. Kada su omega-6s i omega-3s izvan ravnoteže, tijelo se napada i djeca pate od upalnih bolesti poput astme, ekcema i upalne bolesti crijeva. Stoga, smanjenje omega-6 konzumacije uz povećanje omega-3 potrošnje može biti neophodno kako bi se postigla odgovarajuća ravnoteža esencijalnih masti u dječjoj prehrani.

Prirodni izvori hrane Omega-3 masti

Za dojenčad mlađu od 9 mjeseci majčino mlijeko daje prosječni omega-6 omega-3 omjer od 2: 1. Za stariju djecu i djecu, masne ribe kao što su divlji losos, tuna ili baldahin pružaju i EPA i DHA omega-3 masti. Poput majčinog mlijeka, divlja riba ima odnos omega-6 omega-3 omjera 2: 1. Ulje od lanenog ulja, matice i ulje od ulja sadrže omega-3 masnoće u obliku ALA. Budući da dijete možda neće moći učinkovito pretvoriti ALA u DHA i EPA, poželjni su izvori omega-3 morske hrane. Prijatelji ribljih prerađevina koji se brinu za djecu mogu se naći u "NDD knjizi". "

Kid-Friendly Dietary Supplement Izvori Omega-3 masti

Za djecu koja odbijaju jesti ribu, omega-3 dodataka su dostupni u uljima, mekanim gel kapsulama i mekim žvakama. Ove dodatke su često okusom sakriti ribu okus djeca svibanj naći neukusan. Kada tražite dodatke, pazite na riječi "Sigurni izvor" kako biste jamčili da je ulje testirano treće strane, certificirano za čistoću i bez onečišćenja okoliša. Također razmotrite dodatke koji ne sadrže umjetne boje i zaslađivače.