Olimpijski Marathoner Shalane Flanagan je najteži trening

Tri tjedna i šest dana prije iz Ženskog olimpijskog maratona 5. kolovoza Shalane Flanagan se borila protiv vjetra. Gurala je kako bi održala brzinu od 5: 22 minute po milju, brzinu kojom će završiti maraton u 2 sata i 21 minutu - vrijeme za koje vjeruje da će biti potrebno da bude konkurentan na ulicama Londona.

Video dana

Vježba je bila njezina posljednja duga vožnja prije utrke, 16 milja na umornim nogama, kako bi oponašala 26. 26-satni fizički i mentalni izazov koji će doći.

Flanagan - koji posjeduje američke zapise u 3 000 m (zatvoreni), 5 000 m (zatvoreni) i 10, 000 m - natječe se na svojoj trećoj Olimpijadi. Utrčala je 5000m u Ateni i uzeo brončanu medalju u Pekingu u 10 000 m, postajući samo druga U.S. žena koja je medalju na događaju. Unatoč impresivnim vjerodajnicama, Flanagan je pristao u Londonu kao pridošlica na dalekoj udaljenosti; olimpijski maraton će biti samo njezin treći 26. 2-miler.

Nema razloga da ovo vidite kao nedostatak. U prvoj 10 000 m utrci, Flanagan je uništio američki rekord, au debutnom maratonu u New Yorku 2010. osvojila je prvo mjesto među svim američkim ženama.

Njeno vježbanje

Flanagan ne ostavlja ništa slučajno. Njezina konačna dugoročna vožnja bila je ne samo naporan fizički napor, već i elitni trkači koji nazivaju simulacijom - probu s punim haljinom osmišljenom kako bi se izoštrila njezina kondicija i njezina mentalna igra. Miles na trkačkoj brzini trenira svoje tijelo kako bi učinkovito trčao u toj brzini, a kroz cijelu svoju rutinu pruža osjećaj kontrole i spremnosti.

"Moj trening partner je [kolega Olimpijskog maratona] Kara Goucher, ali naš trener podijelio nas je danas da bismo se mogli usredotočiti na vlastitu pripremu", kaže ona.

Kad je vidjela bicikliste naprijed, pretvarala se da su njezini natjecatelji i pokušali ih ubaciti. Kad je bol bježala, prakticirala je duboko udisanje i opuštanje. I zamislila je da uspijeva. "Vodio sam londonski tečaj više puta, pa sam vizualizirala te posljednje dvije milje, prakticirala sam da zadržim svoj obrazac zajedno, a ne dajem centimetar", kaže ona.

Doći dan utrke, privući će trening da izvrši plan da bude "žestoki natjecatelj sve do kraja. "

Učinite to

Prije sljedeće utrke - 5k, 10k, pola ili puna - napravite posljednju dugu vožnju na probu.Učinite to kako je Flanagan učinio: vježbajte svoje zagrijavanje, nosite ono što ćete nositi na dan utrke i pijte tekućine koje ćete uzeti. Vidite se izvršavajući svoj cilj i borite se kroz teške spotove. I vježbajte ritam koji želite pokrenuti - nešto što možete i trebate raditi tijekom svog treninga. Trener Andrew Kastor iz High Sierra Striders preporučuje sljedeće vježbe.

* 5K: Jedan tjedan prije dana utrke, trčite 1 milju lako, a zatim 2 x 1 milje u brzini utrke, uz laganu 2-3 minute oporavka između intervala.

* 10K: Jednodnevni izlet trčao je 2 milje lagano, 3 milje na brzinu trke, 2-3 minute odmora / lagano trčanje, a zatim još 1 milju u trci. Hlađenje s jednom lako milju.

* HALF-MARATHON: Dva tjedna vani trče 3 milje lako, 5 - 6 milja na tempo rata, 2 milje lako. Pokušajte pokrenuti vježbu na ruti s sličnim terenima na stazi utrke.

* MARATHON: Četiri tjedna trčanja trče 3 milje lako, 10 milja na brzinu trke, 2 milje lako.