Nutritivna vrijednost mandarina vs. naranče
Sadržaj:
Poznati po slatkom okusu i boji, naranče su jedan od najpopularnijih voća na svijetu, prema " Voće toplih klimatskih promjena. " Mandarini su dio narančaste podklase mandarina i identificirani su njihovom tanjom, crveno-narančastom kožom. Oba naranče i mandarine su niske u masti i pružaju vitamine i minerale.
Video dana
Kalorije
Naranče i mandarine su niskokalorična opcija korištena u salatama, desertima, sokovima ili jedenju sirovih. Prema National USDA National Nutrient Database, jedna naranča koja je 2-5 / 8 inča u promjeru sadrži 62 kalorija. Jedna srednja mandarina 2-1 / 2 inča u promjeru ima 47 kalorija.
Protein, masti i ugljikohidrati
Gotovo sve kalorije u oba mandarina i narančasta dolaze iz ugljikohidrata. To uključuje škrobove i šećere, koji daju energiju za tijelo i dijetalnu vlakna. Naranča ima 15 g ugljikohidrata s 1 g proteina i manje od 1 grama masti. Također ima 3 g vlakana i 12 g šećera. Mandarina ima gotovo 12 g ugljikohidrata s manje od 1 g proteina i masti. Također sadrži 9 g šećera i gotovo 2 g vlakana.
Minerali
Naranča daje 52 g kalcija, 13 g magnezija, 18 g fosfora i 237 g kalija. Oni također sadrže 33 g kalcija, 11 g magnezija, 18 g fosfora i 146 g kalija. Preporučeni dnevni unos kalcija iznosi 1 000 mg dnevno za odrasle. Odrasle žene trebaju 320 mg magnezija dok odrasli muškarci trebaju 420 mg dnevno. Odrasli muškarci i žene zahtijevaju 700 mg fosfora i 4, 700 mg kalij dnevno. Mandarini imaju 2 mg natrija, dok naranče nemaju. Ova količina natrija je zanemariva, budući da je dnevna preporučena vrijednost manja od 2, 300 mg dnevno za odrasle.
