Smjernice za mlađe odrasle

Kad ste mladi, ne smijete davati razmišljanje o prehrani. Ali ono što jedete kao mlada osoba može utjecati na vašu energiju, vaš izgled i vaše zdravlje. Važno je da jedete razne namirnice iz svih skupina hrane, tako da dobijete sve bitne hranjive tvari koje vaše tijelo treba funkcionirati u najboljem mogućem roku. Zato spustite energetski napitak i vitaminsku vodu, a umjesto toga napunite tanjur s voćem, povrćem, cjelovitim zrncima, niskim proteinima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.

Video dana

Kalorije za zdravu težinu

Dobra prehrana počinje s kalorijama zbog uloge koju igra kako bi vam pomogao u upravljanju težinom. Održavanje dobre težine tijekom cijelog života poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Koliko kalorija trebate jesti svaki dan ovisi o vašem spolu, dobi i razini aktivnosti. Mladi odrasli muškarci u dobi od 19 do 30 godina mogu održavati zdravu težinu koja dnevno troše 2 do 400 do 3 000 kalorija, dok žene u istom dobnom rasponu mogu održavati zdravu težinu koja konzumira 1 800 na 2 400 kalorija dnevno,

Bez obzira idete li u školu ili tek započnete svoju karijeru, potrebna vam je energija da biste proveli kroz sve ono što vam život baca. Ugljikohidrati u zrnu daju tjelesnu energiju. Da bi se povećala prehrambena korist, većina vaših zrna bi trebao biti cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog soka, smeđa riža i zobeno brašno. Cijele žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina B, željeza, magnezija i selena. B vitamini u cijelom zrnu pomažu u izdvajanju energije iz hrane koju jedete. Potrebno vam je najmanje šest porcija žitarica dnevno, a najmanje polovica vaših zrna posluživanja treba doći od cjelovitih žitarica.

Voće i povrće

Voće i povrće bogati su vitaminima C, K i A, folatom, kalijem, magnezijem i vlaknima. Uključivanje više voća i povrća u vašu prehranu ne samo da vam pomaže da zadovolji svoje hranjive potrebe, već i pomaže u održavanju zdrave težine. Koliko voća i povrća koje trebate jesti ovisi o vašim potrebama s kalorijama i varira od 1 1/2 do 2 1/2 šalice voća i 2 1/2 do 4 šalice povrća svaki dan. Svakodnevne potrebe možete ispuniti tako da popunite polovicu tanjur s voćem i povrćem i učinite im svoj prvi izbor za zalogaje.

Protein za mišiće

Vaše tijelo treba proteine ​​da naprave mišiće, ali većina mladih od njih dobiva više od dva puta veću količinu bjelančevina koja im je potrebna, prema WellStar Health Systemu. Ovisno o vašim kalorijskim potrebama, trebate samo 5 do 7 unci proteinske hrane dnevno. Uštedite kalorije i ograničite unos zasićenih masnoća uključivanjem mršavih izvora kao što su slaba crvena mesa, perad i riba. Važno je uključiti neprerađene izvore proteina, kao što su grah, orašasti plodovi i sjemenke, u vašoj prehrani kako biste mijenjali unos hranjivih tvari.Pored pružanja proteina, ta hrana također sadrži vlakna, zdrave masti i esencijalne vitamine i minerale.

Ne skimp on milk

Mlijeko i ostala mliječna hrana, kao što su jogurt i sir, dobar su izvor kalcija i vitamina D, važnih hranjivih tvari za zdravlje kostiju. Iako ste možda već dostigli svoju visinu odraslih, vaše kosti i dalje rastu i dobivaju snagu, a vi dosežu vršnu masu kostiju u dobi između 25 i 30 godina. Za bolji zdravstveni učinak uključite tri obroka mliječne hrane s niskom ili mliječnom masti dan, s jednim posluživanjem jednako 1 šalicu neprimjenog mlijeka ili 1,5 grama sira bez masnoća.