Normalna brzina za trčanje

Ako ste zabrinuti za vježbanje u svoj dan, ali se penjete u automobil i vozite do najbliže teretana nije izvedivo, nemojte objesiti tenisice. Umjesto toga, uzmite jog oko vašeg susjedstva kao jednostavan način poboljšanja cjelokupnog zdravlja s minimalnim ulaganjem u vrijeme i novac. Brzina kojom trebate trčati ovisi o vašoj razini i preferenciji fitnessa, no poželjno je pridržavati se standardne brzine.

Video dana

Držite se između 5 i 6

Mnogi ljudi mogu živjeti brzi do 4. 5 m / h, a da se ne bi trebali probiti podatke iz Harvard Health Publications. Nakon što brzina pomrači 6 km / h, prema treningu Mike Antoniades koji se izvodi, kao što je navedeno u članku BBC Sport, vaš se trening tehnički prebacuje s trka na trčanje. Kao takav postoji vrlo mali prozor za trčanje. Teoretski, vaša brzina trčanja trebala bi biti između 5 i 6 km / h.

Šetnja ovim putem

Neki ljudi preferiraju korištenje mehanike za jogging, ali putuju sporije od 5 km / h. Iako je moguće da se trčimo vrlo sporo, Antoniades predlaže da koristite hodajući ritam. Kada počnete trčati, vaši zglobovi donjeg dijela tijela povećavaju utjecaj vašeg koraka. Tijekom vremena, mehanika aktivnosti može dovesti do nelagode. Pješačenje, u međuvremenu, ima znatno niži utjecaj, a kad hodate korak po korak s pumpanjem vaših ruku, kalorijski opeklina je stabilan.

Jogging off funti

Jogging na tempo između 5 i 6 mph može izgorjeti nekoliko stotina kalorija, što je korisno ako želite koristiti ovu jednostavnu vježbu kao način gubitka težine. Na 5 km / h, osoba od 190 funti gori oko 690 kalorija u satu, napominje Wisconsin Department of Health and Family Services. Ista osoba gori oko 776 ili 863 kalorija, odnosno, trčanje 60 minuta na 5. 2 ili 6 km / h.

Jednostavno pješačenje

Ako ne možete podnijeti tempo trčanja od 5 do 6 km / h, nemojte se osjećati kao da ste fizički korak unazad odabirom hodanja. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, hodanje pruža sličan niz zdravstvenih prednosti kao što je trčanje, uključujući i jačanje kostiju i mišića, uz podizanje kardiovaskularne izdržljivosti. Iako je kalorijska opeklina jogginga nešto veća od hodanja, šetnja može rezultirati većim brojem kalorija ako hodate dulje vrijeme nego što ste trčali.