Nema više bolova u vratu

Ukočen, bolan ili napeti vrat anatomski je lisac: ne želite premjestiti radite), nećete se udobno spavati, pa čak i vezati svoje cipele možete učiniti da želite plakati šarene šiljke koje svijet čuje.

Video dana

Ali ako vam glava nosi ozljede (i studije pokazuju da većina nas doživljava neku bol u vratu u nekom trenutku ili drugom), možete dobiti olakšanje. Evo četiri uobičajena načina na koje ljudi ozlijeđuju vrat, s tehnikama za ublažavanje te boli i sprječavaju ponovnu pojavu.

KAKO ZNATE: Osjećate se kao da ste proveli noć na Headbangerovom Ballu, a ne na jastuku. Vaš vrat osjeća se bolno i čvrsto, kao i svaki drugi pretjerani mišić.

Što se dogodilo: Negdje u snu, uvučeno si u položaj koji nije točno bio povezan s jastukom. Mišići u vašem vratu su se pretvorili u prevelike napore i dugo su ostali na tom putu. Kao što je noć nosila, ti mišići su postali dehidrirani i upaljeni, što je rezultiralo bolnom kontrakcijom.

ŠTO UČINITI: Sjednite u krevet i započnite nježne vježbe pokretnog područja. Zakrenite glavu na stranu 10 do 15 puta. Pazite da ne prekomjerno istisnite mišiće. Već su nježni, tako da ih pritisak može još više iritirati vaš vrat.

Dalje, pokušajte sami masažu pomoću palca i prsta. Započnite u podnožju lubanje i nježno stisnite mišiće u gornjem vratu, postupno putujući dolje do donjeg vrata i na kraju ramena. Masiranje mišića pomoći će povećanju cirkulacije i ublažavanju nepropusnosti. Top stvari s grijaćim jastučićem. "Preporučujem da se moji pacijenti primjenjuju na toplinu oko 10 do 15 minuta", kaže fizički terapeut Shae Hastings. "Ovo pomaže opustiti napete mišiće. „

Kako ih spriječiti: Postavite jastuk jedan do dva inča ispod ramena, tako da je glava u potpunosti podržana, preporučuje Kathleen Marie, koja podučava metodu Gokhale (tehnika pomaganja ljudima u poboljšanju držanja tijela i ublažavanje napetosti u mišićima i zglobovima). "Potrebno vam je dovoljno čvrsto jastuk kako biste zauzeli prostor između kreveta i neutralno poravnate glave", kaže Marie.

Jastuk između nogu pomoći će vam u ispravnom položaju kralježnice. Postoji prirodni jaz između vaših koljena, a kad legne, taj jaz propada. Postavljanjem jastuka u tom prostoru, kukovi postaju paralelni, što rezultira smanjenjem naprezanja i povlačenjem leđa.

Imate loš položaj

KAKO ZNATE: Osjećate opću bol u vratu, osobito prema kraju dana. Ponekad ćete osjetiti ukočenost i trnceći ruku. Također možete razviti glavobolje ili se možete vratiti vratom naprijed-natrag kako biste olakšali bol

Što se dogodilo: Pješačenje s naboranim i zaobljenim ramenima i visoka visina glave čini vrat bolan.Kako dan nosi, stav tijela postaje sve gori. Lijeni vrat uzrokuje uske ekstenzorske mišiće (one u stražnjem dijelu vašeg vrata) i oslabljeni flexors (mišići na prednjoj strani). Također može uzrokovati kompresiju vrata maternice, što je ono što može dovesti do ukočenosti i trnjenja.

ŠTO UČINITI: Koristite laganu masažu (vidi gore) ili toplinu da biste popustili mišiće, ali najbolje liječenje da ponovno proživite bol je sjesti i stati ravno. "Leđa vrata bi trebala biti dulja od prednjeg dijela," kaže Marie, "koja pomaže u produljenju vrata. "

Kako ga spriječiti: Dobro držanje počinje od temelja. Pazite da su noge čvrsto postavljene na tlo, približno širine ramena i međusobno paralelne. Vaša zdjelica treba biti pomalo nagnuta s aktivnim donjim trbušnim mišićima. Marie sugerira valjanje svakog ramena, jednu po jednu, malo gore, a zatim natrag koliko god će ići i završiti s klizanje vašeg ramena prema dolje kralježnice u udoban položaj. Zatim stavite vrat izravno preko kralježnice.

You Stressed It Lifting

KAKO ZNATE: Osjećate se naprezanje usred neke vrste podizanja; bol može trajati nekoliko dana, čak i tjednima.

Što se dogodilo: Možda ste proširili mišiće vrata pored tipičnog kretanja, stvarajući suze u mišićima koji uzrokuju bol.

ŠTO UČINITI: Provedite područje 15 minuta kako biste pokušali smanjiti upalu. Nakon prvog dana boli i inicijalne upale, toplo pakiranje može pomoći u opuštanju bolnih i napetih mišića. Možete početi nježne proteze gornjih zamki i levator škapula (mišići uzduž vrata), koji su poznati po tome što se pojačavaju kao odgovor na bol. "Važno je da se mišići protežu jer jer počnu polagati nova vlakna kako bi iscjeljivali soje", objašnjava Hastings.

Kako bi se protezili zamke, savijte desno uho prema desnoj ramenima. Stavite desnu ruku na vrh glave i ostavite lagani pritisak prema dolje. Držite se 30 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani. Da biste se protezili na levator škapula, počnite pokazivati ​​brade pod kutom od 45 stupnjeva prema pazuhu. Stavite ruku na stražnji dio glave i nanesite lagani pritisak. Držite se 30 sekundi i ponovite u suprotnom smjeru.

KAKO ga spriječiti: Kad god podignete nešto iznad glave, budite svjesni položaja vrata. Umjesto da širi vrat, Hastings preporučuje da se vratite natrag kao da se pokušavate odvojiti od dvostruke brade. "Kada podignete, želite razmišljati o održavanju krivulje u niskim leđima dok koristite noge za čučanj i pokupite stavku", kaže Hastings. "Stavka koju podignete trebala bi ostati čvrsto na vašem tijelu, i nikada ne biste trebali okretati glavu, već umjesto toga okrenite cijelo tijelo. "

Ispričavate se

KAKO ZNATE: Trenutno dišete u papirnatu vrećicu.

Što se dogodilo: Kako naprezanja na poslu i kod kuće počinju se gomilati, tako može biti i stezanje u vratu. Veliko pitanje s bolovima u vratu?Što više boli, to više napetimo - zabrinjavajući začarani ciklus otežavajuće nelagode …

ŠTO UČINITI: Probajte već opisane strategije leda i masaže. I radite na jačanju savitljivih dubokih vrata i istezanja ekstenzora vrata. S vremenom, s pravom količinom odmora i truda, osoba može vratiti odgovarajuću ravnotežu

KAKO SE SPREČAVITI: Uključite vježbe istezanja i jačanja tijekom normalnih dnevnih aktivnosti, kaže Lori Romeo, fizički terapeut koji se trenira za 28 godine. Jedan od načina: Na čvrstoj, ravnoj površini, ležao je na leđima bez jastuka pod glavom. Nježno poravnajte krivulju vrata u površinu i malo pomaknite bradu. Držite se 30 sekundi i ponovite pet puta. Jednom kad vam ova vježba postane lagana, možete ga napredovati držanjem glave na istom položaju, a zatim lagano podignite ga s tepih, pazeći da se glava ne ispadne ili da se brada ne otvori naprijed. Držite se 30 sekundi i ponovite pet puta.