Vrat je bolan i bolan nakon squatova

Ponderirani čučanj je jedna od najčešće korištenih vježbi u svim sportovima, od svih početnika do profesionalnih sportaša. Čučnjevi nude izvrsno vježbanje s punim tijelom, prvenstveno ciljanje bedara, kukova i leđa. Ova vježba potiče značajno povećanje veličine mišića i sveukupne snage. Međutim, ako je učinjeno neispravno, to može dovesti do ozljeda, nelagode i intenzivne boli

Video dana

Loš oblik na squatima

Loši oblik je najveći uzrok ozljede. Jedna od uobičajenih pogrešaka prebrzo se spušta i pregiba torzo previše naprijed. Druge loše navike uključuju držanje koljena u smjeru prstiju. Kad koljeno ne prati nad nožnim prstima, stavlja puno pritiska na zglobove koljena. Mnogo ljudi, osobito početnike, ulaze u naviku odmara težinu izravno na vratima. Šipka bi trebala počivati ​​na gornjoj leđima, nikada na samom vratu. Stavljanje težine na vrat može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izravno postavljanje težine na vrat može uzrokovati modrice, ozljede kralježaka ili čak oštećenja kralježnične moždine ako je prevelika težina. Savijanje leđa i mišića vrata od otpornosti može uzrokovati oštećenje ligamenata u vratu i okolnim područjima. Prekomjerno savijanje torza povećava snagu koja se vrši na donjem dijelu leđa, što zauzvrat može uzrokovati herniju kralježnice. Uganuće se također mogu pojaviti iznenadnim kontrakcijama i nerazvijenim mišićima leđa. Loši oblik može prouzročiti diskove.

Sprječavanje ozljeda vrata

Započnite samo trenirajte svoj oblik kako biste dobili osjećaj za kretanje i svoju snagu. Ako tek počinjete, započnite pomoću trenera kako biste pokazali pravilnu tehniku. Imajući detektora pri ruci također će uvelike smanjiti mogućnost ozljede. Pazite da ravno položite ruke na traku. Šipka bi se trebala udobno smjestiti na ramenima.

Oprez

Polako krenite i budite svjesni bilo kakve boli koju osjećate. Oštra bol je znak ozljede ili naprezanja. Zaustavite ono što radite i najprije provjerite sa svojim trenerom. Nikad se nagnuti naprijed. Vaše bokove bi trebao biti pod barom u svakom trenutku. Ako osjetite bol u vratu, odmah zaustavite vježbu i potražite liječenje. Provjerite s trenerom kako biste se uvjerili da koristite odgovarajući obrazac.