Plan prehrane mornarice

U današnjoj američkoj mornarici, fitness i prehrana imaju visok prioritet. Mornari moraju uvijek biti spremni za misiju, a to znači naporno raditi da ostane mršavo i snažno. Mornarica pruža vrhunsku podršku kroz mornaricu Operational Fitness i Fueling Series, ili NOFFS. NOFFS pristupa prehrani i upravljanju težinom sa strategijom s pet razina: Jedite čistu, često jedu, hidratiziraju, oporavljaju i razmišljaju. Mornarica podupire mornare koji ne ispunjavaju standarde sastava tijela kroz program ShipShape.

Video dana

Jesti čisto

NOFFS potiče mornare da "jedu čistu" odabirom hrane koja pruža sve makronutrijente - masti, ugljikohidrate i proteine ​​- u većini prirodnih, najmanje obrađenih oblika. Naglasak je na hranjivoj gustoći hrane, mjerenjem količine hranjivih tvari prema ukupnoj kalorijskoj vrijednosti. Mornarice se potiču da jedu bogatu raznolikost svježeg voća i povrća te jedu mršavim, neprerađenim mesom s "manje noge bolji" pristup. Mornarica favorizira zdrave masti iz sjemena, oraha, oraha, avokada, ulja masline i lanenog ulja i ribe.

Jedi često

Pomorci se ohrabruju da jedu doručak u roku od 30 minuta od buđenja kako bi skokirali svoj metabolizam. Smetnje malih obroka koji sadrže sva tri makronutrijenata svaka tri sata pomaže vam održavati konstantne razine glukoze u krvi, potiče metabolizam i osigurava stalni protok energije tijekom dana. Česti, mali obroci čuvaju mornare da prestanu gladovati, tako da ne vrijeđaju loše izbore hrane tijekom redovitog obroka.

Hidrat

Ni manje od 2 posto gubitka tjelesne težine zbog dehidracije može narušiti mentalne i tjelesne performanse, prema navike. org. Tijelo se sastoji od 60 do 65 posto vode, što je neophodno za staničnu funkciju, kontrakciju mišića, funkciju mozga, kontrolu temperature, podmazivanje zglobova i apsorpciju udaraca. Mornari bi trebali piti najmanje tri litre ne-kaloričnih napitaka poput vode ili zelenog čaja dnevno.

Obnova

Nakon vježbanja, mišići su iscrpljeni hranjivim tvarima. NOFFS vas potiče na nadopunu izgubljenih hranjivih tvari konzumiranjem kombinacije ugljikohidrata i proteina unutar 30 minuta od treninga. Ponovno hranjenje vašeg tijela pomoći će vam da se mišići brže oporavim, smanjite vrijeme potrebno između treninga i pomažete u sprječavanju ozljeda. NOFFS ima konzervativno stajalište o vitaminima i dodatcima koji pojačavaju performanse, potičući mornare da traže profesionalne savjete prije korištenja. Osam sati sna i "snaga naps" kada je potrebno su važni za optimalni oporavak.

Razmišljanje

Mornarica ne zalaže za dijetom za upravljanje tjelesnim težinom, ali stavlja naglasak na promjene načina života što dovodi do navika koje uključuju zdrave prehrambene izbore.Pravilo 80/20 potiče mornare da jedu ono što znaju da su zdravi barem 80 posto vremena i da se dopuštaju upuštati se u manje zdrave osobne hrane 20 posto vremena.

ShipShape

ShipShape je obrazovni program za mijenjanje ponašanja za mornare koji ne zadovoljavaju osnovne zahtjeve za sastav tijela. Program naglašava fizičku aktivnost, upravljanje stresom, osnovnu prehranu i pozitivne promjene u životnom stilu. Mornari se jednom tjedno sastaju u grupi.