Naukasana Prednosti

Možda znate pozirati Naukasana svojim engleskim nazivom "Brod". Također se obično naziva Navasana u sanskrtu. Varijacija naziva jednostavno je razlika u prijevodu s drevnog jezika.

Video dana

U sanskrtu, Nauka znači plovilo i Asana znači pozirati. Oblik položaja izgleda nešto kao brod, pa je ime prilično prikladno. Prednosti uključuju izgradnju snage fizičke jezgre, poticanje vaše Manipura čakre i masiranje unutarnjih organa.

->

Naukasana Kako da

Učinite Naukasana, sjednite na stražnjicu, savijte koljena i podignite stopala. Dosegnite ruke ispred bedara i naslonite se natrag, privlačeći vaše trbušne mišiće kao što to činite. Udahnite i podignite stopala s poda kako biste se uravnotežili na leđima vaših sit kosti. Ako se to čini izvedivo, podesite noge na kut od 45 stupnjeva.

Ne zaboravite zadržati od progibanja na leđima i sletjeti kroz ramena. Važno je držati leđa duge, ramene lopatice izdvajali zajedno i trbuh čvrsto tijekom, inače koristi od poza su izgubljeni.

Držite Naukasana za pet do 10 udisaja. Izdahnuti za oslobađanje.

Pročitajte više: 10 Joga pozira na jačanje vaših mišića mišića

Modifikacije

Ako se vaš obrazac razgrađuje u punoj varijaciji, izmijenite pozu. Opcije uključuju:

• Nagnuti leđa i podizati noge s poda, ali držite koljena savijena, tako da vaše sjenice su paralelne s podom.
• Stavite ruke iza leđa na pod kako biste podržali ravnu kralježnicu.
• Držite leđa bedra kako biste pomogli ravnoteži u obliku V-sit.

->

Izmjena Naukasana ima koljena savijena. Kad idete u Naukasana, ne možete se obazirati kako gradi snagu u vašoj jezgri, područje od vaših bokova do vaših ramena. Izgradite snagu trbuha, i kod dubokih stabilizirajućih mišića i površnih mišića savijanja i uvijanja.

Osim vašeg trbušnog mišića, Naukasana izgrađuje hiperservatore kuka, koji pridaju noge vašoj kralježnici. Ti mišići moraju nositi težinu nogu u podignutom položaju. Vaši mišići kralježnice, uključujući spinera za erekciju koji se protežu duž kralješnice, također imaju koristi od plovila.

Manipura čakra

Manipura čakra je jedna od sedam glavnih energetskih zona koje se protežu duž kralježnice. Ova treća čakra postoji u točki solarnog pleksusa, na području između trbušnog gumba i donjih rebara.

Manipura čakra je rekao da upravlja vašim samopoštovanjem. Poticanje to pomaže u jačanju samopouzdanja i povjerenja. Kada je ta čakra iz nekog drugog, to može utjecati na probavu.Stoga, prakticiranje Naukasana može izgraditi vaš probavni zdravlje i vašu sposobnost donošenja odluka.

Unutarnji organi

Masiranje unutarnjih organa može biti malo pogrešno prikazano; ne možete ih zapravo gnjaviti ili ih stegnuti kao mišići. Ali, možete ih komprimirati da odstrani protok krvi. Nakon što se oslobodi konstrikcija, svježa krv teče na područje kako bi ih ponovno energizirao. Brodska poza osobito je korisna za bubrege i crijeva. Također se vjeruje da Naukasana energizira štitnjače i prostate, važne igrače u vašem endokrinom sustavu koji reguliraju hormone kako bi vas ostali zdravi.

Pročitajte više:

Koje su prednosti hatha joga poza?