Prirodne načine ublažavanja menstrualnih grčeva

Za mnoge žene, menstruacijski grčevi su bolna mjesečna zbilja. Prema Međunarodnoj udruzi za proučavanje boli, između 40 i 90 posto žena suočava se s mjesečnim borbama s onesposobljavajućim učincima menstrualnih grčeva. Uzrok menstrualnih grčeva - inače poznat kao dismenoreja - nejasno je, a liječnici ne znaju zašto se razina boli razlikuje među ženama ili od jednog do drugog ciklusa. Iako je ibuprofen (Advil, Motrin) uobičajeni tretman, više žena traži rješenja bez lijekova. Prirodni tretmani za ublažavanje boli menstrualnih grčeva, uz smanjenje nuspojava uključuju biljne pripravke, dodatke prehrani, tradicionalnu kinesku medicinu, toplinsku terapiju i vježbu.

Video dana

Herbal preparations

->

Mješovita bilja. Prirodna alternativa za ublažavanje boli u grčevima može se naći u biljnim ili biljnim preparatima s bolnim olakšicama i protuupalnim učincima. Biljke koje se obično koriste za menstrualne grčeve uključuju žgaravicu, listove malina, anđeosku, čistu bobicu i crni cohosh. Biljne tinkture ili kapsule mogu se naći u većini trgovina zdrave hrane ili specijalnih odjeljaka u pričama prehrambenih namirnica. Kruh je koristan vrhunski izbor među herbalistima. Biljka sadrži valerijansku kiselinu, relaksant specifičan za reproduktivni sustav. Nije provedeno nikakvo kliničko ispitivanje na kore kuka, ali nema poznate nuspojave ili interakcije s lijekovima. Koračnica je diuretik, što znači da povećava količinu izlučivanja urina. Provjerite kod liječnika prije nego što pokušate jedan od ovih preparata kako biste osigurali sigurnost i izbjegli moguće interakcije biljnih lijekova.

Tradicionalna kineska medicina

->

Kineska medicina i bilje. Tradicionalna kineska medicina, koja uključuje akupunkturu i kineske biljke, nudi dugu povijest metoda za rješavanje menstrualne boli. Ovi tretmani rade, kažu njihovi zagovornici, deblokiranjem "qi" ili vitalne energije, duž energetskih kanala tijela. Akupunktura može biti korisna za liječenje dismenoreje, ali je istraživanje preliminarno i ograničeno. U malim studijama, žene s menstruacijskim grčevima koje su primile redovite akupunkturne tretmane zabilježile su barem neke poboljšanje simptoma. Poboljšanja su trajala najmanje 6 mjeseci i omogućila ženama smanjenje njihove upotrebe ibuprofena. Iako je nekoliko malih studija kineskog bilja za menstruacijsku bol pokazao obećavajuće rezultate bez nuspojava, potrebno je bolje osmišljene studije. Kvalificirani kineski herbalist ili licencirani akupunkturist može razviti prilagođenu biljnu formulu ili akupunkturu koja cilja vaše simptome.

Dijetalni dodatci

->

Doplate. Veliki randomizirani kontrolirani pokus pokazao je 100 mg vitamina B1 dnevno kako bi bio učinkovit tretman za dismenoreju, prema pregledu "Cochrane Sažeci" objavljenom 2001. Magnezij također može ublažiti grčeve kada uzeti tijekom menstruacije. I u maloj studiji, vitamin E bio je jednako učinkovit kao ibuprofen za ublažavanje menstrualnih grčeva. Omega-3 ulja, kao što su riba ili laneno ulje, još su jedan prirodni saveznik za borbu protiv menstrualne boli. Neke studije su pokazale da riblje ulje može biti učinkovito u smanjenju menstrualne boli, posebno kada se kombinira s vitaminom B12. Obavezno kupujte bez žive ribljeg ulja i provjerite sa svojim liječnikom ako već uzimate razrjeđivač krvi, kao što su warfarin (Coumadin, Jantoven) ili dnevni aspirin, jer riblje ulje ima antikoagulansna svojstva.

Toplina i vježba

->

Vježba pomaže grčevi. Jedan od najlakših i najučinkovitijih tretmana za menstrualne grčeve može se naći bez napuštanja kuće: toplinska terapija. U dobro osmišljenom istraživanju, kontinuirana niska razina toplinske terapije s podloge za grijanje, grijača ili boce s toplom vodom pokazala se učinkovitijima u kombinaciji s ibuprofenom od samog ibuprofena. Vježba također može pomoći u održavanju menstrualnih grčeva u zaljevu. Iako postoji malo istraživanja o korištenju kretanja za dismenoreju, u jednom malom pokusu vježbe su smanjile menstrualni grčevi, a korist je trajala 3 ciklusa menstruacije. Mala studija također je utvrdila da je yoga smanjila težinu i trajanje grčeva. Ako simptomi i dalje postoje izvan menstruacije, obavijestite svog liječnika, jer biste mogli imati temeljno zdravstveno stanje. Važno je zatražiti liječničku pomoć za ozbiljne simptome koji nisu uklonjeni ovim i drugim lijekovima ako se ometaju u vašem svakodnevnom radu. Obavijestite svog liječnika o svim oblicima liječenja koji koristite, uključujući biljke i dodatke.