Moja bolka je bolna nakon vježbanja s nogama

Pritisne noge su usput za izgradnju mišića u nogama i stražnjici. Konkretno, vježba razvija vaše leđne zglobove, quadriceps i gluteus maximus, ili glutes. Glutine su velike mišićne skupine koje pridonose obliku vaših stražnjica.

Video dana

Pritisci za noge su učinkovite, pa očekujete malo tuga nakon treninga. Ako ste novi u vježbanju, osobito treninga snage ili koristite težinu koja je daleko teža od uobičajene, vjerojatno ćete se truditi sljedećih nekoliko dana.

: Mišići koji su uključeni u pritisak na noge Što bol znači

Uznemirena bol koju osjećate u stražnjici nakon trzaja nogu može biti posljedica odgođenog početka mišića bol, ili DOMS. Vježba suza vlakna mišića. Ovaj stres, u kombinaciji s povećanom cirkulacijom i staničnom aktivnošću potrebnom za liječenje, čini da se osjećate bolan i bolan - tako da sjedenje može biti čak i izazov.

Vaše tijelo popravlja suze i dodaje dodatno mišićno tkivo, ostavljajući vas jači nego prije treninga. Ako tek počinjete s programom vježbanja, vjerojatno ćete osjetiti značajnu tjeskobu nakon treninga. Ako je bol teška i popraćena crvenilom ili oteklima, raspitajte se o svojim simptomima sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li razorili ili na neki drugi način oštetili mišiće.

Simptomi bolova

Bol u stražnjici može početi 12 do 48 sati nakon vježbanja koja uključuje pritiske za noge. Moglo bi se izblijediti sljedećeg dana ili trajati tjedan dana. Masaža smiruje neke ljude, ali istezanje neće ublažiti bol bolnih mišića.

Iako vam je bol čini da želite mirno sjediti, odaberite pokret. Teška podizanja s ponavljanjem nogu ne predstavlja odgovor. No, opravdano je pješačenje, vožnja biciklom ili drugi lagani kardio pokret koji ispire mišiće stražnjice i nogu.

->

Pritisna noga učinkovito trenira vaš donji dio tijela. Fotografija: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Prevencija i liječenje

Dopustite tijelu najmanje 48 sati između treninga otpora za odmor i obnovu. Pričekajte da pritisnete nogu sve dok se bolest uglavnom ne smanji. Ključ za smanjenje bolnosti nakon vježbanja je redovita umjerena vježba. Povećajte intenzitet treninga postupno. Počnite s laganim utezima kako biste osigurali da ne nadjačate mišiće i omogućite odgovarajući odmor između treninga.

Prije no što pritisnete nogu, zagrijte se s nekim laganim kardio i dinamičnim područjima kao što su udubljenja. Nakon vježbanja, produljite mišiće s nekim statičkim dionicama. Ako vježbate redovito, uključujući prečke za noge i široku paletu drugih vježbi, razvijat će se tjelesna tjelesna napetost.Na kraju, samo intenzivne vježbe će uzrokovati značajnu bol.

Pročitajte više:

Je li nogom dobar stroj za upotrebu? Stručni uvid

Ako ste novi za vježbanje, unajmite osobnog trenera koji će vam pomoći da popravite oblik tiska za noge. Postoje mnoge vrste vježbe, uključujući stand-up i sjedeće verzije. Odabir drugog oblika pritisaka za nogu može pružiti adekvatnu vježbu s manjom tjeskobom.

Ako tijekom vježbanja doživljavate snimanje ili tešku bol, prestanite odmah i razgovarajte sa svojim liječnikom.