Mišići koji se koriste u udarcu udarca

Prigušeno ponašanje koristi izmjenične kretnje nogu kako bi plivač provelo kroz vodu. Kuglanje je izbor izbora za plivače koji izvode leđni udarac, što se naziva i nazad, a slobodni stil, koji se također naziva i prednji puzanje. Bez obzira radite li ovaj udarac kao dio leđnog ili slobodnog stola - ili kao vertikalni udarac dok trošite vodu - uglavnom radite iste mišiće.

Video dana

Mišići korišteni plivanje

Prigušeni udarac koristi sve glavne mišićne skupine u nogama. To uključuje vaše gluteus maximus, quadriceps i loza. Bilo da se nalazite na prednjoj strani ili na leđima, također ćete koristiti svoje telad, kao i tri mišića u nogama: abductor hallucis, abductor digiti minimi i flexor digitorum brevis. Od tih mišića ćete osjetiti da najviše izgori u vašem četverostrukom, jer ovaj mišić na vrhu bedara koristi najviše energije da gurnete nogu dolje u vodu tijekom trzanja.

Mišići koji se upotrebljavaju

Kada se okrenete okomitom položaju u vodu i pustite u trenutak dok trčete vodom, promijenite točku naglaska kada je u pitanju vaše mišiće. Dok ćete i dalje koristiti iste velike skupine mišića, to je glutes - a ne četvorci - koji osjećaju najviše izgorjeti. To je zato što četvorci više ne moraju raditi protiv gravitacije za pomicanje nogu. Umjesto toga, pokret dolazi više od energetskog napora glutationa - mišića koji se nalaze u vašem bum. Činjenica da udarac skoči u vertikalnom položaju također zahtijeva upotrebu vaše jezgre, uključujući i trbušne i koso mišiće.

Učinite udaranje prigušenja

Koristite kickboard dok naučite napraviti udarac prigušenja. Izoliranje vaših nogu na taj način pomaže vam da se usredotočite na pokret umjesto da se brinete o tome što gornji dio tijela radi. Držite se na vrhu boksača s rukama, odmarajući ruke na ravnu stranu ploče. Vaše noge bi trebale plutati na površini vode, noge pokazuju u smjeru iz kojeg se krećete. Držite se koljena ravno, ali opušteno dok pritišćete u vodu jednom nogom, a zatim drugom, dopuštajući svakoj nozi da se podigne natrag na površinu vode između udaraca.

Ozljeda udaraca udaraca

Budući da je udarac od prigušenja jedan od najjednostavnijih udaraca u vodi, također ima najmanji rizik od ozljeda. Ipak, pozicioniranje stopala i gležnjeva u neprirodno ravno mjesto još uvijek može uzrokovati grčeve. To se naziva plantarnom fleksijom i može dovesti do snažnih grčeva u tjelesnim mišićima. Da biste ublažili ovu bol, produžite svoje tele mišiće ili zaposlite nježnu masažu nakon treninga. Da biste izbjegli plantarnu fleksiju, produžite svoje gležnjeve kako biste povećali svoj raspon gibanja prije ulaska u bazen.