Najvažniji sprinting mišići
Sadržaj:
Sprint koristi iste mišiće kao i trčanje, ali zahtijeva da su znatno više prigušeni za kratke brzine brzine dok izbjegavaju ozljede. Trčanje je potaknuto nogama, bokovima i glutes, tako da trening isti mišići s naglaskom na brzinu će vas pripremiti za sprint. Tijekom vježbanja izbjegavajte podizanje prstiju ili pumpa previsoko s rukama. Dopustite primarni mišići koji se koriste za trčanje kako bi pružili snage za sprint.
Video dana
Quadriceps
Quadriceps su mišići na prednjem dijelu bedara. Ovi mišići podižu nogu i tjeraju trkača naprijed. Mišići kroz vaše tijelo rade u koordiniranju parova. Jedna mišićna skupina vuče u jednom smjeru, a koordinacijska skupina mišića vuče u suprotnom smjeru. Quadricepsi rade zajedno s prstenom kao najvažnijim koordiniranim parom za sprintove. Quadriceps povlače noge prema naprijed radi brzog trčanja trke. Što su jači quadovi, to će brže vaše noge povući vaše tijelo naprijed - i brže ćete moći sprintiti.
Ljuštenja
Ljuštenja su mišići agonista na stražnjoj strani bedara koji rade s quadricama. Povucite nogu natrag tako da sprinter ima silu koja brzo gura zemlju od teladi. I četveroti i loza djeluju istodobno na izmjeničnim nogama, tako da je sprint najbrži kada su svi tonirani i elastični za brzinu. Ljuštenja su najelastičnija kada su kukovi i glutine jaki i stabilizirani.
Glutes
Glute ili mišići na stražnjici su neki od najvećih mišića u vašem tijelu. Sprinteri ih koriste kako bi pomogli u pogonu i poduprli rad kvadricezama i leđima. Kada se trčite, možda ćete naći da glute rade manje od nogu. Ovo je proizvod prekomjerne ekspanzije. Angažirajte mišiće na stražnjoj strani kako biste izbjegli ozljede na nogama.
Hip flexors
Hiposni čavci su skupina mišića koji okružuju kukove i rade s glutes, quads i loza. Ti su mišići često previdi, ali su presudni za sprintere, jer savitljivi hip flexori omogućuju vašim nogama brzo kretanje i u skladu s ostatkom brzine pogona vašeg tijela. Naročito je važno održavanje brzine tijekom vašeg sprinta, bez ozljeda.
Telad
Telad obuhvaća dva mišića: gastrocnemius i soleus. Neki anatomisti smatraju ih kao jednu skupinu mišića nazvanih triceps sura. Ovi mišići su od vitalne važnosti za sprint više od redovitog trčanja, jer mišići teladi kontroliraju fleksibilnost stopala tijekom trčanja. Sprinteri trebaju biti spremni da projiciraju sljedeću nogu tijekom svakog koraka prije udara kako bi se smanjilo vrijeme na tlu.Jaki, elastični telad podržavaju dodatnu brzinu sprinta.
Elastičnost
Razvoj elastičnosti je glavna razlika između treninga za vožnju na velikim udaljenostima i treninga za sprint. S vremenom, vaše tijelo prirodno odgovara stilu u kojem ga vježbate. Ako trenirate za općenito trčanje, vaše tijelo možda neće imati elastičnost koju zahtijeva da se natječe. Redovno istezanje mišića najvažnije za sprint će zadržati vaše tijelo brzo se kreće u svim fazama svakog koraka.
