Menstrualni grčevi i vitamini

Oko tri četvrtine adolescenata ili žena doživljavaju bolove povezane s menstruacijom, objavljuje PubMed Health. Primarna dismenoreja - menstruacijska grčeva - uzrokovana je kontrakcijama mišića u maternici, koje se osjećaju kao abdominalni grčevi. Mnoge žene imaju blagi olakšanje od menstrualnih grčeva promjenom njihove prehrane, koristeći vitaminski nadomjestak ili vježbanje vježbi smanjenja stresa uma i tijela, kao što su yoga i tai chi, prema web stranici Medicinskog centra Sveučilišta Maryland.

Pokretanje kalcija za smanjenje grčenja

Prema pregledu iz 1998. objavljenog u Nutrition Noteworthy, pokazalo se da povećanje unosa kalcija smanjuje menstruacijsku bol. Pokušajte smanjiti menstrualni grčevi prirodno dodavanjem hrane bogate kalcijem u prehranu, kao što su bademi, kelj, brokula, zob, špinat i grah. Mliječni proizvodi, kao što su jogurt i mlijeko, i utvrđeni veganski mlijeko i sokovi također su bogati izvori minerala. Preporučeni prehrambeni dodatak - ili RDA - kalcija za adolescente iznosi 1, 300 miligrama dnevno; za odrasle, 1 000 miligrama dnevno. Kalcij citrat je oblik kalcija koji vaše tijelo najlakše apsorbira. Obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka kalcij.

Obnovite dijete i obnovite piće

Internetska stranica Medicinskog centra Sveučilišta Maryland sugerira zdrave navike ublažavanja menstrualnih grčeva. Ukloniti prženu hranu i pečene robe koja sadrži trans masti; Umjesto toga, koristite zdrava ulja za kuhanje, kao što je maslinovo ulje. Jesti namirnice koje su prirodno visoke u antioksidantima mogu pomoći u olakšavanju grčeva; To uključuje sve vrste bobica, rajčice, paprike i squash. Izbjegavajte kavu, soda i ostale napitke koji sadrže kofein, kao i alkohol. Umjesto toga, pokušajte s zelenim čajem, koji je visok u antioksidansima. Pijte puno vode da ostanete hidratizirani; dnevno najmanje šest do osam čaša filtrirane vode.