Srednja Banana vs. Velike banane

Banane su prenosive, niske kalorijske i lako probavljive, što ih čini dobrim izborom hrane za gotovo sve. Ovi ukusni plodovi pakirani su s vitaminima i mineralima i ne sadrže kolesterol ili natrij. Bez obzira na veličinu banane koju odaberete, dobivate zdravi snack.

Video dana

Kalorije i masnoća

Banane su izvrsni niskokalorični, niske masnoće. Srednje banane, od 7 do 7 7/8 inča, imaju 105 kalorija, ali samo one. 39 g masti. Velike banane, 8 do 8 7/8 inča dugo, sadrže 121 kalorije i. 45 g masti.

Srednje banane sadrže 26,95 g ugljikohidrata, od čega 3,1 g vlakana i 14,44 g ukupnih šećera. Oni također imaju 1,29 g proteina. Velike banane imaju 31. 06 gram ugljikohidrata; 3. 5 g su vlakna i 16. 63 g su ukupni šećeri. Velike banane sadrže 1,48 g bjelančevina. Budući da banane sadrže brže digested ugljikohidrate od ostalih voća, dijabetičari možda trebaju ograničiti potrošnju banana. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara za savjet.

Mnogi ljudi uključuju banane u svojoj prehrani jer je plod dobar izvor hranjivih tvari kalija, mineral potreban za pravilno funkcioniranje električnog sustava tijela. I srednje i velike banane smatraju se visokom kalijskom hranom. Srednje banane sadrže 422 mg kalija, dok velike banane imaju 487 mg.

Ostale hranjive tvari

Medijska banana također sadrži 6 mg kalcija, 10 mg vitamina C, 32 mg magnezija i 26 mg fosfora. Velike banane imaju 7 mg kalcija, 11.8 mg vitamina C, 37 mg magnezija i 30 mg fosfora. Obje veličine banana imaju samo 1 mg natrija i nema kolesterola.