Magnezij i krom

Magnezij i krom su oba bitni minerali, što znači da ih vaše tijelo ne može sintetizirati, već ih zahtijeva za preživljavanje. Ove dvije minerale se razlikuju u mnogim aspektima, uključujući potrebne doze. Magnezij je makromineralni, što znači da vaše tijelo zahtijeva dnevne količine u dozama u gramima. Krom je mineral u tragovima, što znači da vaše tijelo zahtijeva samo male količine dnevno. Uzimanje previše minerala u tragovima može dovesti do toksičnosti. Obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka magnezija ili kroma.

Video dana

Magnezijske funkcije

Magnezij je u izobilju u ljudskom tijelu. Oko polovice magnezija nalazi se u vašem kosturnom sustavu, gdje pridonosi strukturi kostiju. Magnezij pomaže da se vaše mišiće savijate, vaše srce crpi i živci šalju poruke između tijela i mozga. Ako ste manjkavi u magneziju, možete osjetiti povraćanje, gubitak apetita, umor i slabost; u teškim slučajevima, možete primijetiti promjene u osobnosti, srčane aritmije, napadaje i srčane grčeve. Nedostatak magnezija također je povezan s dijabetesom. Kada je magnezij iscrpljen, povećava se otpornost vašeg tijela na učinke inzulina.

Kromske funkcije

Krom je više od misterija od magnezija. Vaše tijelo to zahtijeva u tako malim količinama da njezina djelovanja i odgovarajuće doze nisu potpuno razjasnili znanost. Ured za prehrambene dodatke navodi da krom povećava učinkovitost inzulina i pomaže održavanju normalne razine šećera u krvi, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potpuno razumjelo potreba vašeg tijela za kromom. Malo je informacija o učincima nedostatka kroma, osim studija slučaja tri bolesnika čija je povećana potreba za inzulinom ispravljena dodatkom kroma.

Komplementarna terapija

I krom i magnezij su uključeni u način na koji vaše tijelo reagira na inzulin. Članak u izdanju "Arhiva medicinskih istraživanja" iz svibnja 2005. ukazuje na to da krom i magnezij zajedno s antioksidansima mogu biti komplementarne terapije u liječenju dijabetesa. Potrebno je potvrditi ove teorije.

Doziranje

Budući da je malo poznato o kromu, Institut za medicinu nema dovoljno podataka za formiranje preporučene prehrambene dozvole. Umjesto toga, koristi se doziranje pod nazivom "adekvatni unos", koji predstavlja prosječni unos hranjivih tvari koje konzumiraju zdravi pojedinci. Za muškarce u dobi između 19 i 50 godina, odgovarajući dnevni unos kroma iznosi 35 mcg. Za žene od 19 do 50 godina, odgovarajući dnevni unos kroma iznosi 20 mcg.

Magnezij, koji je makromineralni, ima znatno veće doze.Preporučeni prehrambeni dodatak za magnezij kod muškaraca između 19 i 30 godina je 400 mg dnevno. Za žene u ovoj dobnoj skupini, doza je 310 mg dnevno.