Magnezij i banane za nesanicu
Sadržaj:
- Video dana
- Nesanica
- Znanstvenici na Sveučilištu Albert-Ludwigs u Njemačkoj proučavali su utjecaj magnezijeve terapije na bolesnike s sindromom nemiranog nogu, što često dovodi do nesanice. Pacijenti s nesanicom zbog sindroma nemirnih nogu imali su magnezij oralno dnevno tijekom četiri do šest tjedana. Na kraju studije, objavljenog u kolovozu 1998. godine "Spavanje", znanstvenici su otkrili da su sudionici imali poboljšanja u kvaliteti sna i smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu.
- Istraživači na Sveučilištu u Paviji u Italiji ispituju učinke dodataka hrani koji sadrže 5 miligrama melatonina, 225 miligrama magnezija i 11-25 miligrama cinka na pacijentice nesanice. Subjekti su primili dodatak hrani ili placebo dnevno jedan sat prije spavanja za osam tjedana. Znanstvenici su izvijestili u časopisu "Journal of American Geriatrics Society" iz siječnja 2011. da su oni u grupi dodataka hrani imali poboljšanja u kvaliteti spavanja u usporedbi s onima koji su imali placebo.
- Osim banana, magnezij se može naći u mahunarkama, maticama, cjelovitim žitaricama i pečenim krumpirom i dostupan je u obliku dodataka. Dodatak magnezija može utjecati na određene lijekove, uključujući antibiotike i lijekove za dijabetes, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Prije donošenja bilo kakvih dodataka obratite se svom liječniku.
Iako svatko ponekad ima noć bez spavanja, česti problemi spavanja mogu ukazivati na to da imate nesanicu. Jedno moguće objašnjenje može biti nedostatak vitamina i minerala, osobito magnezija. Uključivanje banana, koje sadrže približno 40 miligrama magnezija, u vašu prehranu može poboljšati kvalitetu spavanja.
Video dana
Nesanica
Nesanica je poremećaj u kojem imate poteškoća s zaspavanjem, spavanja ili oboje. Simptomi uključuju poteškoće s redovitim spavanjem, umor tijekom dana i buđenje tijekom noći. Nesanica može utjecati na vašu kvalitetu života i vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Uobičajeni uzroci nesanice uključuju stres, anksioznost, depresiju, unos kofeina i medicinski uvjeti, prema MayoClinic. com.
Znanstvenici na Sveučilištu Albert-Ludwigs u Njemačkoj proučavali su utjecaj magnezijeve terapije na bolesnike s sindromom nemiranog nogu, što često dovodi do nesanice. Pacijenti s nesanicom zbog sindroma nemirnih nogu imali su magnezij oralno dnevno tijekom četiri do šest tjedana. Na kraju studije, objavljenog u kolovozu 1998. godine "Spavanje", znanstvenici su otkrili da su sudionici imali poboljšanja u kvaliteti sna i smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu.
Kakvoća spavanjaIstraživači na Sveučilištu u Paviji u Italiji ispituju učinke dodataka hrani koji sadrže 5 miligrama melatonina, 225 miligrama magnezija i 11-25 miligrama cinka na pacijentice nesanice. Subjekti su primili dodatak hrani ili placebo dnevno jedan sat prije spavanja za osam tjedana. Znanstvenici su izvijestili u časopisu "Journal of American Geriatrics Society" iz siječnja 2011. da su oni u grupi dodataka hrani imali poboljšanja u kvaliteti spavanja u usporedbi s onima koji su imali placebo.
Izvori i interakcije
