Gruda na lopatici s lateralne vježbe
Sadržaj:
Lateralne vježbe ojačavaju bočne deltoide, koji su središnji mišići na ramenu koji se protežu prema lopatici. Vježbe koje rade na ovom mišiću uključuju bočne podizanja, u kojima podignete gumbe prema gore i prema dolje u pokretu kretanja sve dok ruke ne budu paralelne s tlom i uspravne redove u kojima podignete dvije tegoviće prema bradi dok savijate ruke i usmjeravate svoje laktove prema van. Ako nakon obavljanja ovih vježbi primijetite hrpe na lopaticama, možda ćete patiti od jednog od nekoliko uvjeta.
Video dana
Odvajanje
Akromioclavicular joint - također poznat kao AC spoj - nastaje spajanjem kosti ovratnika, također poznat kao klavijature, i oštricu ramena, nazvana škapula. Ligamenti koji povezuju ove dvije kosti mogu biti oštećeni, što može uzrokovati odvajanje tih kostiju. Oteklina se često javlja s razdvajanjem akromioclavicular zglobova. Lateralne vježbe mogu potaknuti odvajanje AC zglobova i uzrokovati bol kada podignete ruke do visine ramena.
Tendinitis
Tendinitis se može pojaviti u vašem okretnom gumbu, koji pričvršćuje oštricu ramena na kost gornjeg dijela ruke. Ovo stanje može uzrokovati bubrenje u ramenu, a često je popraćeno crvenilo i bol. Pokreti koji vam donose ruke prema gore mogu dodatno potresiti ovo područje.
burzitis
Bursa se nalazi na mjestima tijela gdje se mišići i tetive mogu trljati jedni druge. Ove vreće ispunjene tekućinom sprečavaju iritaciju i služe kao zaštitna barijera na ramenu. Međutim, kada bursa postaje upaljena, bolno oticanje može se pojaviti u vašem ramenu. Ponavljajući pokreti koji uključuju ramena kao što su lateralne deltoidne vježbe mogu nadalje nadražiti ovo stanje.
Upozorenje
Iako su odvajanje AC zglobova, tendinitis i bursitis uvjeti koji se mogu liječiti, kvržica na ramenu može ukazivati na ozbiljniju zdravstvenu komplikaciju. Pogledajte svog liječnika o svojim znakovima i simptomima za dijagnozu i mogućnosti liječenja.
