Niska masnoća tijela, ali ne može izgubiti težinu trbuha
Sadržaj:
Ako ne nosite prekomjerne količine masnoća u cijelom tijelu, ali imate veći trbuh nego što želite, i dalje imate razlog za zabrinutost. Čak i ako niste pretili, višak masnoća oko vaše trbušne regije može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Možda ste genetički predisponirani na trbuh masnoće, ali razvoj zdravog načina života može dobiti zdravlje na putu.
Video dana
Nemojte zanemariti trbuh
Višak masnoća oko trbuha sastoji se od dvije vrste masti. Subkutana masnoća leži neposredno ispod kože i masnoća koju možete vidjeti kada gledate u zrcalu. Ozbiljniji je, međutim, visceralna masnoća, koja se nalazi dublje u abdomenu. Visceralna mast može dovesti do raznih medicinskih stanja, uključujući probleme kolesterola, otpornost na inzulin, pa čak i rak. Vi ste u opasnosti od komplikacija višak trbuha, čak i ako ne nosite puno masti tijekom ostatka tijela.
Čišćenje vaše tenisice
Jedan od prvih koraka za poduzimanje vašeg napora da izgubite masnoću oko trbuha je da se kreće. Aerobna vježba je glavno oružje u borbi protiv masti, a lako je pronaći vrstu aktivnosti koja vam odgovara. Jedno aerobno vježbanje može izgorjeti nekoliko stotina kalorija i, pod uvjetom da pazite na unos kalorija, može biti ključ gubitka masnoća. Izaberite jednu ili više vježbi kao što su plivanje, plesanje, jogging ili čak hodanje i obavljati aktivnost od 150 do 300 minuta tjedno. Ako vježba zahtijeva samo umjereni napor, vaš cilj je 300 ili više minuta; ako vježba ima povišen tempo, može biti dovoljno 150 ili više minuta.
To je Crunch Time
Iako vaši trbušni mišići nisu sasvim vidljivi ispod vašeg potkožnog masnog tkiva, i dalje ih možete ciljati s treningom otpora. Kad izgubite dovoljno masnoća, pojavit će se mišići. Vježbe za izvođenje uključuju bicikl crunches i crunches na vježbe loptu, koju možete obavljati kod kuće s minimalnom opremom. Radite na korištenju odgovarajuće tehnike za svako ponavljanje i obavite dva seta od 10 ponavljanja najmanje dva puta tjedno. Nemojte isključivo raditi na vašem ABSu; ove vježbe trebaju biti dio vježbanja otpora cijelog tijela.
Veggies Are Your Friends
Rezanje kalorija sastavni je dio svakog napora da se spali salo. Iako je prebrojavanje kalorija koju konzumirate je jedan pristup, ta se metoda može osjećati neodoljivima. Umjesto toga možete smanjiti unos kalorija jednostavnim koracima poput jesti salatu umjesto krumpirića, izbjegavajući bezalkoholna pića, napuniti ručak i večere sa sirovim ili povrćem s povrćem, koristeći obrano mlijeko umjesto 2 posto mlijeka uživajući u maloj količini kalorija i voće za desert.Svaka od ovih jednostavnih promjena može vam pomoći da svakodnevno konzumirate manje kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu oko trbuha.
