Popis specifičnih vježbi domaćih vježbi nakon razbijene fibule

Vaša fibula je najmanji od tri kosti koje čine vaš gležanj. Slomljena fibula javlja se iz raznih razloga, uključujući kruženje, pucanje, traume ili padove. Specifične vježbe domaće vježbe nakon što se slomljena fibula koncentrira na vraćanje stabilnosti, fleksibilnosti i snage na vaš gležanj. Budući da se sve ozljede razlikuju, posavjetujte se s liječnikom prije početka novih vježbi.

Video dana

Pomicanje prema dolje

Isometrijski manevri mogu pomoći u jačanju vaših mišića gležnja, bez postavljanja stresa ili težine na zglob. Isometrika uključuje jačanje mišića bez zajedničkog pomicanja. Nježno jačanje vaših mišića gležnjeva također pruža veću podršku za vaš gležanj zglob. Plantarflexion je jedna korisna vježba. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu ili na sofi s obje noge čvrsto na podu. Stavite ozlijeđenu nogu na vrh vaše neozlijeđene noge. Lagano pritisnite ozlijeđenu nogu na zdravu stopu dok ne osjetite napetost. Držite ovu napetost 10 sekundi. Oslobodite se i opustite 10 sekundi. Ponovite10 puta.

Ručnik povlači

Proširivanje vaših potpornih mišića tele igra ključnu ulogu u obnavljanju gležanj fleksibilnost i raspon kretanja kao što se oporavi od slomljena fibula. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu. Stavite ozlijeđenu nogu u središte ručnika. Uhvatite ručnik s obje ruke. Lagano povucite ručnik sve dok ne osjetite protežu u području tele. Držite ovo trajanju 15 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Trenje gležnja

Manekevi Dorsiflexion uključuju savijanje zgloba gležnja da bi se vratio raspon gibanja. Počnite raditi s nekim nožnim prstima podiže tako da sjedite uspravno u čvrstu stolicu. Stavite obje noge čvrsto na pod. Nježno podignite prste i podlakticu svoje ozlijeđene noge dok ne osjetite blagi potez u području vašeg gležnja. Držite peta na podu. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite 15 puta.

Gumbi za noge

Ojačajte vanjski dio gležnjeva kako biste bolje podržali gležanj bez pritiska na zglob. Počnite raditi neke nježne manžete za učvršćenje gležnja pomoću stolnih nogu kao alata za vježbanje. Stajati i postaviti van svoje ozlijeđene noge na čvrstu nogu stola. Lagano pritisnite ozlijeđenu nogu u nogu stola. Držite ovu napetost 10 sekundi. Otpustite napetost i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.