Popis glavnih tipova vježbi za vježbanje na domu fitness

Višefunkcionalni strojevi za vježbanje u domu olakšavaju širok raspon vježbi, uz minimalnu količinu prostora. Vrsta dostupnih vježbi ovisi o specifičnom modelu stroja, ali većina opreme omogućuje vježbanje svih glavnih mišićnih skupina. Kada dizajnirate vježbu s teretanom, predajte vježbe koje istodobno rade više od jedne mišićne skupine. Ova vrsta tjelovježbe simulira vaše dnevne, funkcionalne pokrete, koje uvijek uključuju više grupa mišića.

Videozapis dana

Gornji natrag vježbe

Ako radite u uredu ili provodite veći dio dana pogrbljen preko računala, možda ćete imati mišićnu neravnotežu između prsa i leđa mišića. Zbijenom položaju slabi gornji dio leđa i stvara stalni pomak. Dvije vježbe domaćeg teretana - lat-pulldown i sjedeći red - rješavaju ove mišićne neravnoteže. Lat latvus dorsi, koji trčanje niz strane leđa i podršku uspravno držanje, kao i vaše biceps, koji savijati vaše laktove. Sjedni red radi vaša romboidna tijela, koja vase lance ramena okreću jedni prema drugima i suprotstavljaju se položajućem položaju.

Zdjelice prsnog koša

Značajka prsnog pritiska zahvaća vaše prsne mišiće, koji podržavaju pravilno disanje. Tretmani u leđima vaših ruku pomažu vašim prsnim mišićima dok poravnate ruke. Neki dvorani za vježbanje otpora kući imaju opremu s podesivim klupe koje vam omogućuju da radite svoje prsne mišiće s nagiba, da biste radili gornji prsima i položaj za odbijanje, kako biste radili svoje niže prsne mišiće.

Noga, hip i glutealni trening

Pritisak nogu i čučanj olakšavaju vježbe s donjim dijelom tijela koje se bave glutealnim, leđnim zubima i mišićnim mišićima kvadricepsi. Te vježbe spadaju u kategoriju zatvorenog lanca, jer su vaše noge u fiksnom položaju. Vježba zatvorenog lanca komprimira zglobove nogu i poboljšava stabilnost zglobova. Ljuštenje prstiju je otvoreni lanac, ali ipak važna vježba noga. Mnogi ljudi imaju značajnu neravnotežu između njihovih loza i kvadricepsi. Te neravnoteže ostavljaju vas ranjivim na ozljede koljena zglobova.

Abdominalni trening

Vaši trbušni trening razlikuju se u skladu s vašom opremom. Neki strojevi za kućnu teretanu imaju podesive klupe koje vam omogućuju da radite svoje trbušne mišiće iz različitih kutova. Stroj s kućištem koji se temelji na kabelu omogućuje dodavanje otpornosti na trbušne vježbe. Neke postavke omogućuju postavljanje kuglice stabilnosti ispred stroja, ležanje na lopti i držanje držača kabela tijekom škljocanja i kosih kovrča. Strojevi za kabelsku teretanu također olakšavaju vježbe stojeće drvene rezove, koje simuliraju rotacijske pokrete koji se koriste u raznim sportovima.

Aerobna tjelovježba

Većina kućnih vježbi omogućava vježbu aerobnih vježbi ili otpora, ali neki strojevi olakšavaju oboje. Neki pilati kod kuće reformatori, na primjer, imaju trampolin tipa skok zajednica. Kada se stave na nogu, olakšavaju pliometrijsku verziju strojnog stroja za stezanje. Ako vaš stroj za kućnu opremu ne dolazi s aerobnom opremom, kupite skočni konop i uključite trening kruga u svoj trening. Skočite uže za 10 minuta između svake vježbe vježbanja otpora.