Podizanje i postizanje težine nakon P90x

Je li vaš cilj dobivanje mišića, gubitka masnoće ili oboje, ili dizanje utega ili program vježbanja P90X može biti učinkovit alat koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Odnos između mišića, masti i bilo kojeg oblika vježbe, međutim, može biti pomalo složen. Bez obzira na odabrani program vježbanja, važno je da ga podržavate jedući zdravo, hranjivo dijete.

Video dana

P90X

P90X je vrlo popularan i intenzivan fitness program temeljen na DVD-u. Iako P90X sadrži zdrave prehrambene principe, njegov primarni naglasak je na vježbanju - vrlo intenzivnoj, izazovnoj vježbi. Mnogi su uspoređivali njegov format s onim u vojnom kampu. Program P90X je 12 tjedana vježbanja cijelog tijela. Te vježbe uključuju kardiovaskularnu i otpornu obuku, omogućujući vam da cijelo tijelo dobije svu potrebnu vježbu.

Dizanje utega nakon P90X

Neki vrlo motivirani pojedinci smatraju da obavljaju odvojenu rutinu dizanja utega odmah nakon što izvode P90X program. Iako ova dva nisu nespojiva, obično nema potrebe za oboje. Dizanje težine je oblik treninga snage, a P90X uključuje i značajnu obuku snage. Iskreno, ako ste u mogućnosti izvršiti posebnu rutinu dizanja utega nakon P90X bez ozljeđivanja, vjerojatno ne provodite cijeli P90X program prema uputama. Nadalje, prevođenje previše istog tipa vježbanja u iste grupe mišića može dovesti do pretreniranosti i potencijalno teških ozljeda, prema Sveučilištu Rice.

Ako obavljate izazovnu vježbu kao što je P90X, ali još uvijek možete pronaći težinu, moguće je da ništa nije u redu s vašim životnim stilom ili vježbanjem. Muscle je znatno gustija od masti, što znači da funta tjelesne masti zauzima više prostora od funte mišića. Izazovna rutina može uzrokovati istodobno izgubiti masnoće i dobiti mišiće, čak i uzrokujući povećanje tjelesne težine iako ste postigli bolji oblik. Iz tog razloga, nadzor vašeg postotka masnoća u tijelu bolji je mjerač vaše razine fitnessa nego praćenje vaše tjelesne težine.

P90X i nezdrava težina

Ako dobijete nezdravu težinu, a ne težinu mišića, čak i nakon izvođenja vježbe vježbanja kao što je P90X, trebali biste procijeniti vašu prehranu kako biste utvrdili moguće uzroke. Prema MayoClinic. com, mnogi ljudi podsvjesno se bore s prehrambenim iskušenjima nakon što su naporno radili na izazovnoj vježbi rutinu, osjećajući da su zaradili poslasticu. Iako ovo može biti povremeno istina, možda ćete biti iznenađeni koliko kalorija koje ove "povremene" poslastice mogu dodati.Uklanjanje njih, tijekom boravka tečaja s vježbanjem, može poboljšati učinkovitost vaših napora za mršavljenje.