Rutina treninga snage noge za trkače udaljenosti

Snažne mišiće nogu su potrebne za dugoročne trkače da budu uspješni jer se bore na milju nakon milje. Fokusiranje na sveobuhvatnu rutinu treninga snage za noge pomoći će održavanju mišića u skladu i sprječavanju ozljeda uzrokovanih mišićnim neravnotežama. Osim toga, to će vam pomoći da postanete učinkovitiji trkač, što često prevodi na brže brzine.

Video dana

Trkači na udaljenosti trebali bi dodavati abductors hip, clamshell vježbe i supine hip mostići za njihovu nogu trening rutinu. Korištenje utega i bokova otpora može povećati razinu težine ovih vježbi kako bi ih izazovali za one s jačim mišićima. Nedovoljna stabilizacija i snaga kuka identificirana je kao jedan od glavnih uzroka uobičajenih ozljeda trčanja kao što je patellofemoralni sindrom boli i sindrom jaotibijalnog pojasa, prema pregledu istraživanja objavljenog u svibnju / lipnju 2009. godine "Sports Health: Multidisciplinarni pristup". „

Stvaranje vaših kvadrata

Čučnjevi, ekstenzija nogu i stojeći potezni kvadratni mišić se nalaze među onima koji vam pomažu da izgradite snagu u tim mišićima i trebate dodati u rutinu treninga snage. Dok gradite snagu u tim mišićima, morat ćete dodati težine ili povećati broj ponavljanja koje završite. Sastoji se od četiri mišića, vašeg mišića mišića četvorine mišića na prednjoj strani bedara. Oni su neophodni za podupiranje mnogih dnevnih pokreta u životu, a u trčanju, oni su presudni za vrijeme potpore pokreta pokreta. Imajući snažne mišiće četverokodnih mišića su posebno važni kako bi se osiguralo da ste u mogućnosti da pogon svoje noge naprijed kao što poduzeti korak.

Jačanje vaših trbušnih prstiju

Vježbe poput kovrčavih kovrčica, trbušni ležaj i vježbe ravnih nogu u sklonoj poziciji korisni su vam dodatak vašem treningu. Izgradnja snažnih loza može učiniti razliku između sposobnosti da se bori s teškim terenima ili se bori za povezanu bol. Patellofemoralni sindrom boli, češće poznat kao kolega trkača u trčanju zajednice, može biti uzrokovan slabim leđima. Pored toga, sojevi hrskavice mogu tjednima, pa čak i mjesecima. Jaki lovački zglobovi također pomažu daljnjim trkačima poboljšati njihovo gospodarstvo i učinkovitost, što ih čini boljim trkačima u cjelini i pomažući im u održavanju dobrog oblika, bez obzira na udaljenost.

Usredotočite se na tjelesne mišiće

Uzgoj teladi je jednostavna vježba koja se može dodati u rutinu treninga bez potrebe za opremom koja ih čini omiljenom za mnoge. Kardio vježbe poput skakanja i šetnje također mogu graditi snagu mišića tele i pomoći vam da postanete bolji trkač.Imajući snažne tjelesne mišiće može pomoći smanjiti količinu sile koju vaše gležnjevi i stopala osjećaju svaki put kada udarite zemlju kada pokrenete. Bez snažnih tjelesnih mišića možete se suočiti s ozljedama i bolovima u tim područjima.