Koljena Jačanje vježbi s Thera-bandovima

Thera-Band je započeo kao terapeutski i rehabilitacijski proizvod i postupno se proširio svoj put u svijet opće kondicioniranja. Kao što je fitness industrija stekao znanje i sofisticiranost, posudio tehnike iz rehabilitacijske zajednice i uskoro je otkrio da terapeutske vježbe propisane za ozljede mogu pružiti zaštitu od tih istih ozljeda. Vaši koljena, osobito, imaju koristi od Thera-Band vježbanja za jačanje koljena.

Video dana

Proširenje nogu

Proširenje nogu, koje izdvaja mišiće mišića četverokuta ili mišića prednje strane, jedna je od najkontroverznijih vježbi bedara jer smješta destabilizirajuće sile vaše ligamenta koljena, prema web stranici za Ortopedski priručnik Institut za fizikalnu terapiju Dallasa Inc. Nasuprot tome, vježbe koje drže noge u fiksnom položaju, koje se nazivaju zatvorene vježbe lanca, stvaraju stabilizacijske sile kompresije. Thera-Bands kreiraju zatvorenu vježbu kvadricepseg lanca. Napravite petlju s bendom i pričvrstite ga iznad koljena. Osigurajte bend na stabilan objekt ispred vaših nogu i povucite unatrag sve dok se bend ne napuni. Polako savijte svoje koljeno i ispravite ga protiv otpornosti benda.

Sjedište za klizanje leđa

Slabiji zglobovi omogućuju koljena sklona hiper-produženju, što vam čini ranjivima na suze na ligamentu koljena. Stavljanje ručnika ispod nogu pretvara prigušnicu u zatvorenu lančanu vježbu. Sjednite uspravno na rubu stolca i okrenite bend oko jednoga od gležnjeva. Pričvrstite traku na stabilni objekt ispred vas i stavite ručnik ispod vaše noge. Započnite s nogu ravno, i polako savijte svoje koljeno, klizeći svoju peta po podu. Ispravite nogu s kontrolom. Ručnik dodatno trenje za vježbu i čini ga više izazovan. Ova vježba najbolje djeluje na voskom, drvetu ili linoleumu.

Čučaljska stolica

Sjedište stolice je intenzivno vježbanje donjeg dijela tijela i također je vrlo učinkovit trening za sportaše koji moraju ostati u položaju savinutog koljena dulje vrijeme. Sjednite na rub stolice, odvojite noge do razmaka kose i stavite bend pod obje noge. Držite svaki kraj benda blizu svakog kuka. Naslonite se naprijed u struk i podignite bokove nekoliko centimetara od stolice. Dodirnite kukove natrag na stolicu i odmah ponovite. Ova vježba gradi mišićnu izdržljivost u zglobovima koljena.

Jedna noga

Jedna noga minijaturne gnijezda cilja medius resona. Ova mišićna skupina, zadužena za posljednjih nekoliko stupnjeva proširenja nogu, igra ključnu ulogu u zaštiti koljena, kaže fizički terapeut Joe Heiler.Jedna noga čučnja također povećava ravnotežu i trenira vaše unutrašnje i vanjske bedrene mišiće da stabiliziraju vaše srednje i lateralne zglobove koljena. Stajati s jednom nogom u sredini benda i dovesti krajeve benda prema ramenima. Savijte suprotnu nogu i podignite je nekoliko centimetara od poda. Polako savijte svoju stojeću nogu, držeći koljena u središnjem položaju. Vizualizirajte svoje unutarnje i vanjske bedrene mišiće kao dvije zaštitne tračnice koje sprječavaju da koljeno klizne u bilo kojem smjeru i zamislite da je koljeno prednje svjetlo na vašem automobilu, pokazujući izravno naprijed.