Koljena Vježbe za spuštanje stepenicama

Kada imate problema s koljenom, spuštanje stepenica može postati bolno ili frustrirajuće. To može biti nesretno, naročito kada se upotrebljavate stepenicama dio je svakodnevnog iskustva prilikom pokretanja posla ili odlaska na posao. Srećom, postoje vježbe koljena koje vam mogu pomoći u poboljšanju vaše mobilnosti, povećati fleksibilnost mišića koljena i učiniti stepenicama manje zahtjevnim.

Video dana

Problemi koljena koji utječu na vašu sposobnost da se dolje dolje udobno mogu udariti u bilo kojoj dobi. Jedan od glavnih uzroka bolova u koljenu kada se spuštaju niz stepenice je kondromalacia, slabljenje hrskavice ispod koljena. Debljina mišića, ozljeda ili prekomjerna upotreba mogu uzrokovati stanje koje je čest kod skijaša, biciklista i nogometaša. Tendinitis, upala tetiva u koljenu, također može izazvati bolove u koljenu kada se spuštaju niz stepenice.

Pojedinačni potezi

Određene vježbe mogu pomoći u izgradnji potpornih mišića. Prvo trebate napraviti aerobnu tjelovježbu s niskim utjecajem kako biste zagrijali mišiće nogu prije nego što počnete ciljane poteze. Pokušajte ležati na leđima i postaviti jednu nogu ravno, a drugi savijen s nogom ravno na podu. Podignite ravnu nogu lagano i polako do točke oko stopala od poda, držite položaj oko pet sekundi i spustite nogu. Još jedna korisna vježba je kovrčavac u kojem se nalazite iza stolice, držeći stražnju stranu stolca za ravnotežu dok polako podignete jednu nogu prema stražnjici, tako da je vaša peta, donja noga i koljeno pod kutom od 90 stupnjeva tvoje tijelo. Možete držati ovu poziciju oko pet sekundi prije nego spustite stopalo i promijenite stranu.

Alternative

Ako vježbe za jačanje područja nisu učinkovite, možda vam je potrebna druga obrada kako biste riješili taj problem i pomogli u manevriranju dolje niz stepenice. Električna stimulacija za poticanje okolnih mišića jedna je od mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima može se zahtijevati operacija. Kirurške metode za liječenje problema koljena uključuju zaglađivanje površine hrskavice u koljenu ili ugrađivanje hrskavice s drugog područja tijela na koljen za zamjenu izgubljenog tkiva.

Razmatranja

Prije nego što započnete program vježbanja kako biste poboljšali svoju sposobnost hodanja niz stepenice, razgovarajte sa svojim liječnikom o problemu i potencijalnim uzrocima. U nekim slučajevima, vaša bol koljena može signalizirati nešto ozbiljnije, a najbolja opcija za vas je da odmaraš nogu i koljeno na neko vrijeme sve dok ne iscuri dovoljno da počnete vježbati.