Kettlebells i Back Pain

Kettlebellovi daju leđima mišiće vježbanja. Oslonite se na psoas kako bi savili prtljažnik, dok se spuštate kako bi pokrenuli podizanje kamenca, otimanje ili slične poteze. Zatim, šiljka za podizanje mora vratiti kralježnicu u uspravan položaj. S bilo kakvom srećom, kettlebellovi će spriječiti ili čak izliječiti bol u leđima, s obzirom na jačanje ovih poteza dovesti do leđa mišića. Obrnuto, nedostatak odgovarajuće forme može dovesti do nelagode.

Video dana

Dobar dio

Istraživači su pronašli podršku za ideju da vježbe kettlebell mogu pomoći u jačanju donjeg dijela leđa kako bi se smanjila bol u leđima. Tijekom 2011. godine radnici ureda u Danskoj zatražili su test ove hipoteze. Sudionici skupine treninga izvodili su balističke vježbe, kao što su otimanje i ljuljanje, tri puta tjedno tijekom osam tjedana. Rezultati, objavljeni u "Skandinavskom časopisu za rad, okoliš i zdravlje", zabilježili su 57 posto smanjenja bolova u donjem dijelu leđa. Radnici su također otkrili da se bol u vratu i ramenu smanjio za 46 posto, u usporedbi s kolegama u kontrolnoj skupini.

Adresa Stabilnost kralježnice

Ako vam leđa boli zbog kettlebell vježbi, imate nekoliko izbora za rješavanje problema. Lorna Kleidman, svjetski prvak u tri klapa, sugerira da započinjete s radom kako biste poboljšali snagu leđa. "Odvojite nekoliko tjedana od zvona kako biste se usredotočili na pokret pokretanja trbuha i kralježnice", savjetuje ona. Rad na mostovima, dijafragmatičko disanje i supermani. Držite podlakticu i daske za podlakticu za vrijeme. Počnite 30 sekundi za tri seta dnevno i radite do jedne minute ili više na svakoj strani.

Rad na fleksibilnosti kuka

Kada se vratite na svoje vježbe s kettlebellom, naučite kako se savijati s kukova dok držite kralježnicu ravno. "Leđa je stabilizator s KB pokretima, a ne glavni pokretač", primjećuje Kleidman. Stavite rub vaše ruke i vaše ružičaste dlačice u nabore vaših kukova, odmah ispod vašeg kuka, s dlanovima okrenutim prema gore. "Crush" svoje pinkies kao što poslati stražnjicu natrag, savijanje kukova i lagano saviti koljena, predlaže. Ovaj znak pomoći će vam da se pomaknete s kukova i nogu, a ne sa leđa, kaže Kleidman.

Foam Roll Your Glutes

"Ponekad neaktivnost i sjedenje dugo vremena stvara nepropusnost u glutes", Kleidman primjećuje. Rješenje: Rolling vaš stražnjica na valjak ili polu-mekan loptu. To potiče cirkulaciju krvi i priprema tkivo za produljenje koje je neophodno kako bi se postigla fleksibilnost kuka, kaže ona.

Idi jednostavno na prvi

Ako ste novi u kettlebells, uzmite ga lako. "Vaš jedini fokus trebao bi biti na usavršavanju vašeg obrasca, iako ne ide teške ili za duge setove", napominje Kleidman.Uzmi česte pauze i slušajte svoje tijelo, dodaje. "Napor se treba osjećati u nogama i kukovima, a ne na niskim leđima. „