Jumping Jacks & Jump konop kao vježbe

Neke od najjednostavnijih vježbi su također neke od najučinkovitijih. Jumping jacks i jumping konop su idealne vježbe kako biste dobili brzinu otkucaja srca, sagorijevati kalorije i pomoći vam da ostanete u formi. Obje vježbe su aerobne u prirodi i koriste tjelesnu težinu za otpor. U vježbu možete ugraditi jumping jacks i jumping konopac za nadopunu drugih vježbi, ili ih možete izvesti sami za učinkovito kardiovaskularno vježbanje.

Video dana

Jumping Jacks

Jumping jacks zahtijevaju cijelo tijelo da krene, što povećava otkucaje vašeg srca u relativno kratkom vremenu. Podizanje ruku iznad glave i širenje nogu prema van bavi se vašim glavnim skupinama mišića, kao i vašoj jezgri, koja pomaže stabiliziranju i ravnoteži vašeg tijela. Brzina vaših skakačkih jačina određuje jačinu vašeg rada. Naravno, brz tempo znači visoku brzinu otkucaja srca i povećanje mišićnog angažmana. Važniji je, međutim, vaš ritam. Tvoje gornje tijelo treba kretati usklađeno s donjim dijelom tijela, a vaše disanje mora biti u skladu s vašim pokretima.

Skakačica

Skakanje užeta zahtijeva brze reflekse, dobar vremenski raspored i koordinaciju. Razvija sve te vještine, što vam može pomoći da se atletski poboljšate. Jumping konop je također učinkovita aerobna aktivnost koja gori do 744 kalorija u osobi od 155 funti nakon 60 minuta. Vježba bavi čitavim tijelom, ali posebno cilja telad i mišiće mišića. Jumping konop također djeluje podlaktica i ramena intenzivno jer su to mišići koji se koriste za držanje i okretanje užeta. Četvrti su također uključeni jer koljena rade kao amortizeri za svaki skok. Vaš cilj kada skakati konopac trebao bi biti da stvori stalan, neprekinuti ritam skakanja za nekoliko minuta u isto vrijeme. Ako povećate tempo vaših skokova, prilagodite svoj uzorak disanja.

Dopunske vježbe

Jumping jacks i jumping konop su vježbe koje možete uključiti u aerobne ili anaerobne vježbe. Te su aktivnosti idealne za zagrijavanje mišića prije nego što se uključite u snažnije fizičke vježbe kao što su sprint, plivanje, dizanje utega ili sport. Također su dobre komplementarne vježbe koje možete integrirati u vježbe treninga kruga. Izvođenje skakačkih jažica ili skakanje užeta između anaerobnih vježbi pomaže u održavanju povišene brzine otkucaja srca, što optimizira ciljeve vježbanja kruga za povećanje mišićne snage i razvoj kardiovaskularne izdržljivosti. Dvije vježbe su idealne jer ne zahtijevaju puno prostora za izvođenje ili veliku opremu kao što su napinjač ili eliptični trener.

Osnovno 10-minutno vježbanje

Možete razviti osobni trening koji se sastoji isključivo od skakačkih jažica i skočnog užeta.Pokreti su jednostavni i mogu se izvoditi gotovo svatko, što ih čini dobrim ako ste fitness početnik. Ključ za osnovni ali učinkovit trening je da vježbe provodite na razini intenziteta koja vas izaziva. To znači da ih morate izvesti brzinom i određenom količinom vremena koja poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Ako ste početnik, počnite skakati konop na dvije minute. Zatim izvedite jumping utičnice na jednu minutu. Sada, ponovno skočite uže za dvije minute s izmjeničnim podiznim koljenima i slijedite to s dvije minute skakanja. Završite vježbu s dvije minute skakanja užeta, skakanje na jednu nogu za pet hmelja, a zatim prebacivanje na drugu nogu za pet hmelja. Završite s minutu skakačih utikača.