Jumping jacks i ozljede gležnja

Jumping jacks možda neće biti vaš aerobni trening, ali prednosti njihova izvođenja su ogromne. Ovaj visoki udarni pokret može izgorjeti velike kalorije, ali kad se nepravilno izvodi može uzrokovati ozljede donjeg dijela tijela, osobito gležnjeva i koljena. Neophodno je pravilno izvoditi jumping utičnice i usredotočiti se na kvalitetu, a ne na količinu vježbe kako bi se smanjio rizik za vaše zglobove.

Video dana

Prednosti

Skakanje jakne može biti veliko zagrijavanje do druge aerobne vježbe ili možete povećati intenzitet i učiniti ih glavnim događajem u svom vježbanju. Izvođenje jumping jacks će povećati vaš otkucaje srca i cirkulaciju krvi, i izvrsna za vaše kardiovaskularne zdravlje. Također možete izgraditi izdržljivost i jačati mišiće s jumping jakima. Samo dvije minute skakača tri puta dnevno mogu izgorjeti dodatnih 60 kalorija, prema Joy Bauer od zdravlja danas. To je jednostavna i bez troškovna vježba koja će potaknuti vaš metabolizam čak i na vašem najiskusnijem danu.

Mišići

Jumping jacks zahtijevaju eksplozivne pokrete koji imaju veliki utjecaj. Mišići koji se najčešće aktiviraju tijekom skakanja jastučići su kukovi, glutes, bedra, telad, ramena i prsa. Vaša telad sklopi se tijekom push-off faze jumping jack i također tijekom faze slijetanja. Bokovi, glutes i bedrima ugovoreni su kao što premjestiti svoje noge daleko od svoje gravitacije i kad se povučete natrag prema svom težištu. Dok pomičete ruke prema gore tijekom jumping utičnice, angažirajte mišiće ramena, a dok ih premjestite natrag na svoje strane, angažirajte mišiće prsnog koša.

Rizici

Ozljede se mogu dogoditi s bilo kojim sportom ili aerobnim aktivnostima, ali veći rizik od ozljeda predstavljaju vježbe s visokim udarima. Ne samo da su ozljede gležanjima uobičajene s skakama, već postoji rizik od ozljeda koljena, leđa, bokova, ramena i laktova, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.

Sprečavanje ozljeda

Moguće je spriječiti ozljede tijekom skakanja. Noseći atletske cipele koje apsorbiraju šokove koji također imaju utore za ublažavanje težine mogu biti korisni. Fokusiranje više na formu, a ne brzinu također može spriječiti ozljede s jumping jakom. Stajati s nogama zajedno i drže koljena lagano savijena. Podignite ruke i razdvojite noge prema stranama i srušite se na prstima tijekom početne skokove vježbe. Skoči ponovno snižavajući ruke i istovremeno vraćajući noge u središte. Uvijek sletjeti s koljenima lagano savijenim tako da mišići primaju utjecaj, a ne zglobove koljena i gležnjeva. Također, pazite da se dobro zagrijavite i ohladite prije i poslije treninga.

Liječenje ozljeda

Za liječenje manjih ozljeda gležnja, kao što je poremećaj trebali biste slijediti postupak u četiri koraka poznat kao RICE. To zahtijeva odmor, led, kompresiju i visinu. Oslobodite ozljedu, primijenite pakete leda za smanjenje upale prvih nekoliko sati nakon ozljede, trake ili podupirajte ozljede i podignite nakon kompresije. Oticanje bi trebalo smanjiti za 48 sati, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Nemojte nanositi pritisak na ozljedu dok bol potpuno ne potisne.