Sok koji snižava trigliceride

Niti jedna vrsta voćnog soka neće magično smanjiti trigliceride, vrstu masti koja se akumulira u vašem krvotoku i povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ali, ako pijete voćni sok nisko u fruktozu, može vam pomoći u upravljanju razinama triglicerida. Dijeta koja uključuje više od 100 grama dnevno fruktoze može povećati trigliceride, prema znanstvenoj izjavi objavljenoj u travnju 2011. godine od strane American Heart Association.

Video dana

Fruktoza

Fruktoza se prirodno pojavljuje u voću, medu i povrću. Također je u tabeli šećera i visokog fruktoza sirupa, obično dodano bezalkoholnih pića. Oko 30 posto fruktoze koju konzumiraju Amerikanci dolazi od bezalkoholnih pića, oko 22 posto dolazi od žitarica i oko 19 posto od voćnog soka, prema trećem Nacionalnom pregledu zdravlja i pregleda objavljenom u srpnju 2008. u izdanju "Medscape Journal of Nutrition, "Sok od voća može vam pomoći da ispuni svoje dnevne potrebe za voćem - dnevno oko 1 1/2 do 2 šalice, ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.

Preporučeni unos

Jedna šalica od 100 posto voćnog soka se računa kao šalica voća. Da bi vam se trigliceridi održali u prihvatljivom rasponu od 150 mg / dL - miligrama po decilitru krvi - ili manje, odaberite voćne sokove s relativno niskim količinama šećera. Sok od rajčice daje dobar primjer voćnog soka nisko u fruktozu. Jedna šalica soka od rajčice sadrži ukupno 8,65 grama šećera, uključujući 3,44 gram fruktoze. Možete piti 11 šalica bez prekoračenja dnevnog ograničenja šećera.

Sadržaj šećera

Neki su voćni sokovi teže uključiti u dijetu koja je svjesna triglicerida. Jedna šalica soka odrezaka, na primjer, sadrži 42. 11 grama šećera. Ako ste ispunili svoj dnevni zahtjev za plodom isključivo kroz sok odrezaka, potrošnja fruktoze bi premašila 100 grama. Primjeri drugih voćnih sokova i njihov sadržaj šećera po šalici uključuju sok od grožđa, 35. 93 grama; sok od ananasa, 25 grama; sok od naranče, 20. 69 grama; sok od grejpa, 22. 48 grama i sok od jabuka, 23. 86 grama. Izbjegavajte voćne sokove s dodanim šećerom.

Sok od trešnje

Obećavajući, iako neznatni dokazi sugeriraju da sok od trešnje može pomoći smanjenju lipoproteina niske gustoće, LDL ili "lošeg" kolesterola, a proučavanje životinja koju je vodio EM Seymour sa Sveučilišta Michigan, otkrili su da su štakori hranjeni tart ekstrakt trešnje izgubili težinu i smanjili razinu kolesterola unatoč jedenju prehrane s visokim udjelom masti. Seymourova studija objavljena je u listopadu 2009. godine u časopisu "Journal of Medicinal Food." Niti jedna studija objavljena od kolovoza 2011. godine sugerira da pijenje bilo kakav voćni sok mogao bi smanjiti trigliceride.