Trčanje za pretile osobe
Sadržaj:
Ako ste pretili i inače dobro zdravlje, jogging je najvjerojatnije sigurna, učinkovita opcija vježbanja. Prije početka programa trčanja, pregledajte medicinski pregled. Nakon što počnete, slijedite strukturirani program i postupno povećavate svoju kilometražu pružit ćete stalan napredak i smanjiti šanse ozljede. Teži trkači moraju paziti da izbjegavaju ozljede, ali prednosti redovitog trčanja, pogotovo ako volite sport, vjerojatno će nadvladati rizike.
Video dana
Prednosti
Redovito vježbanje je izvrsno za vaše zdravlje, bez obzira na težinu tijela. Vježba sprječava kardiovaskularne bolesti, smanjuje stope smrtnosti i ključno je za opću dobrobit. Trčanje ili jogging vam daje izvrsnu aerobnu vježbu, iako to također stavlja više stresa na zglobove od low-impact kardio workouts kao što su plivanje ili biciklizam. Ako uživate u trčanju, imate vremena i sklonost da se redovito trčite i dobijete liječnički pregled, to je sjajan trening opcija.
Ozljeda koljena
Trčanje je riskantno ako imate već postojeće ozljede koljena ili bol. Međutim, ako nemate artritis ili druge bolove u koljenima, nema dokaza da će trčanje uzrokovati štetu, prema dr. Melini Jampolis, članu medicinske jedinice CNN-a. Čak i ako imate neki stupanj boli ili ozljede koljena, trčanje može biti moguće. Izmjenjivanjem jogginga s treninga snage i ostalih kardio treninga, možete ublažiti rizik dok još radite prema vašim ciljevima, objašnjava Jampolis. Ako imate problema sa koljenima, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste došli do pametnog plana obuke.Trening
Svi novi joggers trebali bi slijediti početni plan treninga, koji će započeti intervalima trčanja / hodanja i postupno raditi na duže staze trčanja. Dobro je napredovati sporije nego što to predviđa plan, ali ne brže povećavajte kilometražu ili preskočite korake. Druga taktika obuke je pratiti brzinu otkucaja vašeg srca i vježbati u vašem ciljanom području srca, što je 50 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Kako se kardiovaskularna kondicija povećava, moći ćete juriti dulje vrijeme tijekom boravka u ciljanoj zoni. Cilj vježbanja u vašem ciljanom području srca najmanje 30 minuta, tri ili više puta tjedno.Međutim, nemojte trčati dva dana za redom kada prvi put započnete; vaše tijelo treba vremena da se oporavi između sesija.
