Trčanje dugo udaljenost ili Interval trčanje bolji za gubitak težine?
Sadržaj:
- Video dana
- Misli o gubitku težine
- ExRx je provela studiju u kojoj je polovica skupina obavljala trening intervala visokog intenziteta, također poznat kao HIIT. Ova skupina izmjenjuje sprinta s nižim intenzitetom trčanja. Druga polovica skupine izvodila je stil izdržljivosti trčanja, gdje su ih držali pod konstantnim nižim ritmom od HIIT grupe. Na kraju studije, HIIT grupa je izgubila tri puta veću količinu potkožnog masnog tkiva nego skupina izdržljivosti.
- Čini se da rizik od dugotrajnog trčanja nadmašuje prednosti. ExRx kaže da ispitanici koji su trčali više od 30 minuta tri puta tjedno pokazali su minimalan napredak kardiovaskularnog sustava, ali su ortopedske ozljede bile znatno povećane. Kada kombinirate povećani rizik od ozljede s činjenicom da je interval trening je pokazao da spali tri puta tjelesne masnoće, vi ste bolji od intervala trčanje za gubitak težine.
- Trening snage jednako je važan za vaše ciljeve gubitka težine kao što je trčanje ili bilo koja druga vrsta kardiovaskularne vježbe. Američko vijeće za vježbu kaže kako trening snage pomaže smanjiti postotak tjelesne masti i povećati količinu mišića koju nosite, oba od kojih se prevodi u više prikladan stas. Također će povećati vašu energiju, podići raspoloženje i smanjiti stres. Pokušajte dodati vježbu snage u intervalima koji trče za maksimalne rezultate.
Većina dugih trkača ima vrlo malo tjelesnih masnoća, ali također imaju vrlo malo mišića. Tijekom dugih vožnji, dio vašeg mišića metabolizira se za energiju. S druge strane, interval trčanje vam omogućuje da izgorjeti značajan broj kalorija bez žrtvovanja mišićne mase. Uz interval rada, trebali biste razmotriti dodavanje treninga snage u svoju rutinu gubitka težine.
Video dana
Misli o gubitku težine
Nije sve gubitak težine dobar. Ako smanjite značajan broj kalorija i brzo pada težinu, ljestvica može pokazati gubitak kilograma od 10 do 20 funti, ali vjerojatno ste izgubili mnogo mišića. To znači da sada trošite manje kalorija nego što ste prethodili, što može rezultirati povećanjem postotka tjelesne masti. ExRx kaže da svoje ciljeve gubitka težine usmjeravaju na vašu promjenu u sastavu tijela, a ne samo na vašu ukupnu težinu, a uključuju i trening snage i kardiovaskularnu vježbu u svoj program mršavljenja.
ExRx je provela studiju u kojoj je polovica skupina obavljala trening intervala visokog intenziteta, također poznat kao HIIT. Ova skupina izmjenjuje sprinta s nižim intenzitetom trčanja. Druga polovica skupine izvodila je stil izdržljivosti trčanja, gdje su ih držali pod konstantnim nižim ritmom od HIIT grupe. Na kraju studije, HIIT grupa je izgubila tri puta veću količinu potkožnog masnog tkiva nego skupina izdržljivosti.
Učinci dugotrajnog trčanjaČini se da rizik od dugotrajnog trčanja nadmašuje prednosti. ExRx kaže da ispitanici koji su trčali više od 30 minuta tri puta tjedno pokazali su minimalan napredak kardiovaskularnog sustava, ali su ortopedske ozljede bile znatno povećane. Kada kombinirate povećani rizik od ozljede s činjenicom da je interval trening je pokazao da spali tri puta tjelesne masnoće, vi ste bolji od intervala trčanje za gubitak težine.
Dodajte trening snage
