Je li trening HIIT bolji od jogginga?
Sadržaj:
Idite na bilo koju teretanu i vidjet ćete istu scenu: prostorija ljudi koji rade sporo kardio na eliptičnim, biciklima za vježbanje i treadmills. Oni se bore na stroju dok gledaju na zaslon kako bi bili sigurni da njihove srce stope ostati u čarobnom "masnoće spaljivanje zone." Nije previsoka, a ne niska. Ali što ako postoji bolji način treniranja? Način koji osigurava sve rezultate gubitka masti s minimalnim vremenskim zahtjevom? Taj način treninga se zove trening intervala visokog intenziteta ili HIIT.
Video dana
HIIT Training
->
Vježba fiziologa za američko vijeće o vježbi Pete McCall, definira HIIT kao, "… ponavljano djelovanje kratkog trajanja i intenzivnih intervala vježbanja miješanih s razdobljima nižih intenziteta aktivnih oporavka". HIIT se fokusira na rad na vrlo intenzivnim razinama. Treadmills, vježbe bicikli, stepenice i eliptične su sve dobre opcije pod uvjetom da ste u mogućnosti raditi na odgovarajuću razinu. ACE koristi radna razdoblja koja traju od 30 sekundi do dvije minute.
Zašto je HIIT bolji od jogogiranja
->
Kada usporedite jogging s HIIT, najveća razlika leži u količini masnoće spaljene. Nakon jogginga, količina kalorija koja tijelo gori iznad razine mirovanja zanemarivo je. Profesor na Sveučilištu u New Mexicu - Albuquerque, Len Kravitz, primjećuje da HIIT uzrokuje da tijelo sagorijeva kalorije na visokoj stopi nakon vježbe. Ovaj efekt treninga naziva se višak postexercise potrošnje kisika. EPOC vam omogućuje stalno spaljivanje masti brže, jer vaše tijelo će raditi više - čak i kad završite s radom.
Smjernice
->
ACE smjernice za HIIT zahtijevaju početno zagrijavanje od pet do 10 minuta. Po završetku zagrijavanja, radite najbrže moguće tijekom jedne minute. Kad minutu završi, oporavite se sljedećih dvije do tri minute, a zatim ponovite. Započnite s malim brojem intervala, a zatim se postupno povećavajte na 10 do 12 ciklusa rada. Na stazi pokušajte trčati jednu minutu ili za određenu udaljenost, a zatim hodajte ili polako trčite dvije minute ili barem dvostruko više vremena za vožnju udaljenosti. Ako ste u teretani, pokušajte koristiti iste vremenske ili udaljenost omjera na vježbe bicikla ili eliptičan.
Mjere opreza
->
Budući da postoji visoka razina intenziteta, važno je dobiti liječnički pregled liječnika prije početka. Ako imate bilo kakvih prethodnih ozljeda, počnite s pažnjom. Dovedite sportsko napitke ili vodu da ostanu hidratizirani i budite sigurni da vježbate u dobro osvijetljenim područjima. Ako radite na prirodnoj travi, provjerite postoje li zakrpe ili rupe u tlu kako ne biste zakvačili gležanj.
