Kako koristiti eliptični stroj za mršavljenje
Sadržaj:
Koristeći eliptični stroj za jedan sat, pet dana u tjednu trebao bi biti dovoljno kardiovaskularnih vježbi za poticanje gubitka težine kod većine ljudi. Međutim, svi oblici kardio nisu stvoreni jednaki. Na primjer, vježbanje ima različite učinke na tijelo ovisno o trajanju, intenzitetu, vremenu i prehrambenim čimbenicima. Slijedite nekoliko jednostavnih smjernica kako biste maksimalno povećali masno tkivo manipuliranjem ovim varijablama vježbanja.
Video dana
Korak 1
Učinite vaš eliptični kardio na prazan želudac nakon buđenja. Ako morate jesti, imate mali proteinski snack poput par jaja ili šalice proteina sirutke. Protein ne negativno utječe na opekline masnoće i može zapravo poboljšati gubitak težine. S druge strane, ugljikohidrati su primarni izvor goriva našeg tijela. Ako je vaš spremnik goriva pun, tijelo nema razloga za skretanje u trgovine masnih kiselina za energiju.
Korak 2
Vrijeme vašeg eliptičnog kardio treninga odmah nakon vježbanja treninga otpora. Najprodavaniji autor fitnessa Jeff Anderson naziva "super kardio" jer može izravno usmjeriti masnoće tijela. Čak i kratki trening s utezima za tjelovježbu koristi naš pohranjeni mišićni glikogen (ugljikohidratno gorivo), prisiljavajući tijelo da se pretvori u mast za energijom.
Korak 3
Koristite niski ili srednji intenzitet na eliptičnom stroju. Istina je da trening s visokim intenzitetom gori više kalorija, ali odakle dolaze kalorije? Jeff Buterson objašnjava kako kardio s visokim intenzitetom smanjuje mišićno tkivo za energiju. Treninzi s niskim do srednjim intenzitetom zapravo gori kalorije izravno iz masti. To ne znači da nema vremena i mjesta za visoki intenzitet.
Korak 4
Pokušajte vježbati HIIT ili intenzivno treniranje. Ovaj oblik kardio kombinira srednji intenzitet s kratkim napadima visoke, maksimalne intenzivne obuke. Na primjer, tijekom vašeg sata na eliptičnom stroju, učinili biste kratke sprintove, pedalajući što je teže 15 do 30 sekundi, svakih nekoliko minuta. Pobrinite se da uzmete neke proteine i ugljikohidrate prije i poslije ovog treninga kako biste optimizirali opterećenje masnoća i smanjili gubitak mišića.
Korak 5
Podijelite svoje eliptičko kardiovaskularno vježbanje između dvije sesije ako ne možete početi s punim satom na stroju. Zapravo, smanjenje trajanja vježbanja može štititi vaše metabolno aktivno mišićno tkivo od gubitka. Kardio je kumulativan pa je savršeno prihvatljivo 30 minuta nakon buđenja i još 30 minuta kasnije tijekom dana, primjerice na pauzi za ručak.
