Kormilo za trbušne abdomen

Kotačić za toniranje trbuha, koji se nazivaju i kotačić ili kotačić za vježbanje, jednostavan je prijenosni uređaj za vježbanje. Sastoji se od dvije gumene ručice spojene na jedan ili dva valjkasta kotača. Proizvođači ovog uređaja kažu da će pomoću nje pomoći u jačanju i toniranju vaših donjih i gornjih trbušnih mišića, ruku, grudi, leđa, struka i ramena.

Video dana

Korak 1

Provjerite kotačić za toniranje trbuha kako biste bili sigurni da su ručke čvrsto spojene na kotač. To će spriječiti bilo kakve nesreće tijekom korištenja.

Korak 2

Odaberite vrstu vježbanja koju želite. Koristite uređaj na vašem tepihu ako želite dodatni tvrdi trening. Koristite ga na tvrdu površinu ako želite glatki i manje naporan trening.

Korak 3

Koristite kotačiće za koljena kada koristite kotačić za toniranje abdomena. Također možete koristiti presavijeni ručnik ili jogu ako nemate koljena.

Korak 4

Klečajte na pod i zgrabite na ručkama trbušnog tonera. Roll kotača i svoje tijelo prema naprijed koliko možete. Podignite stražnjicu i izbjegavajte pregrijavanje, tako da nemate poteškoća s povratkom. Kada ste na produžetoj poziciji, koristite mišiće trbuha da povučete kotač prema vama i nataknite tijelo natrag.

Korak 5

Učinite 20 ponavljanja da biste dovršili jedan set. Povećajte ponavljanja kada smatrate da su vam mišići na trbuhu postali jači.

Korak 6

Koristite kotač za toniranje svaki drugi dan, omogućujući vam da se trbušni mišići počnu odmoriti između vježbi rutine. Izmijenite one dane s kardiovaskularnim vježbama kao što su biciklizam, plivanje, trčanje ili aerobik kako biste dodatno ojačali svoje trbušne mišiće.

Što vam je potrebno

• Koljena
• Sklopljeni ručnik (opcionalno)
• Yoga mat (opcionalno)

Savjeti

• Prije nego što započnete neki novi program vježbanja, kontaktirajte svog liječnika.