Kako liječiti ozljedu rotatorskih prstiju kod kuće kako liječiti ozljedu rotatorskih prstiju kod kuće

Prema HealthScoutu. com, ozljeda rotirajućeg prstiju je jedna od najčešćih ozljeda ramena. Često je bolno i teško premjestiti ozlijeđenu ruku ili ramena dok mišići nisu ojačani i ozljeda je ozdravila. No budući da većina ozljeda rotatornih prstiju sami izliječiti, u većini slučajeva, te ozljede mogu se liječiti kod kuće, prema medicinskim stručnjacima iz klinike Mayo.

Korak 1

Nanesite led i topline. Nanesite čašu za led 15 do 20 minuta svaka 2 sata prva dva dana, što će vam pomoći u smanjenju upale i ublažavanju boli. Za idućih pet dana, podnijeti grijaću podlogu za 20 minuta. Učiniti to dva do tri puta dnevno pomoći će opustiti mišiće koji su se ukočili.

Korak 2

Koristite protiv boli protiv bolova. Najbolji lijekovi bez recepta su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, aspirin ili naproksen. Liječnici u klinici Mayo navode da acetaminof može također pomoći u smanjenju boli; međutim, neće smanjiti oticanje.

Korak 3

Ostavite ozlijeđeno rame. Prema Mayo Clinic, odmaranje ranjeno rame za razdoblje od četiri do sedam dana može biti dovoljno za liječenje ozljede. Tijekom tog vremena izbjegavajte teške podizanja i bilo koju aktivnost koja vam može zahtijevati da podignete ruku iznad glave. Ako se ozljeda dogodila zbog vaše struke (npr. Igrajući bejzbol, plivanje, slikarstvo ili stolarije), odvojite se dok ne ozlijedite ozljedu.

Korak 4

Izvršite vježbe za jačanje mišića. Vježbe posebno usmjerene na ozljede rotatora s pljuskom ne samo da pomažu ozdraviti vašu ozljedu, već i ojačavaju mišiće mišića i okolne mišiće, čime se sprječava zamrznuta ramena. To je stanje koje utječe na vašu sposobnost da konačno pomaknete ruku.

Velika vježba za ozljede rotatora s pljuskovima je kako slijedi: Naslonite se na stol ili krevet, na trbuh i stavite težinu u ruku zahvaćene ramena. Držite savijeni lakat pod kutom od 90 stupnjeva, podignite ruku ispred sebe dok ne postignete razinu s ramenima. Polako spustite ruku dok ne bude okrenut ravno prema dolje, a zatim ga ponovno podignite. Ponovite ovu vježbu 20 do 30 puta, ili dok vam ruka nije umorna. Počnite s početnom težinom od dva unca i pokušajte izvršiti ove vježbe tri do pet puta tjedno. Za više vježbi pogledajte FamilyDoctor. org u resursima.

Što vam je potrebno

• Pakiranje
• Grijanje
• Lijekovi protiv bolova

Savjeti

• Izaberite težinu vaših vježbi dovoljno teški da uzrokuje zamor ruku, ali ne onaj koji će vas izazvati bol. Ne biste trebali osjećati bol kada vježbate; ako to učinite, prebacite se na lakšu težinu ili ostanite za ruku još jedan dan prije ponovnog pokušaja.Postupno povećavajte količinu težine koja se koristi svaki tjedan; kada završite, stavite ledeni paket na ramenu 20 minuta.