Kako plivati ​​i izgubiti moju struku

Plivanje se bavi mišićima oko vašeg srednjeg dijela, ali ćete također uključiti mišiće vašeg donjeg i gornjeg dijela tijela. Obrezivanje struka pojavit će se kada uključite plivanje u svoju rutinu vježbanja, ali da biste dobili brže rezultate, uključite zdravu prehranu uz vježbe. Smanjivanjem kalorija iz prehrane i plivanja barem 30 minuta vidjet ćete tjelesnu masnoću smanjujući se i vitki struk.

Video dana

Osnove

Korak 1

Pronađite bazen. Opcije za bazene uključuju vašu lokalnu YMCA, teretanu ili čak sveučilišta ili fakultete. Morat ćete vidjeti koji su dani ili vrijeme tijekom dana bazen otvoren za javnost ili članove.

Korak 2

Postavite male ciljeve. Nemojte samo skočiti i očekivati ​​da ćete plivati ​​30 ili 40 minuta ravno. Ako ste uzeli pauzu od kupanja, moglo bi se uzeti neko navikavanje. Odvojite dva ili tri dana tjedno da biste započeli polako i povećati količinu vremena za kupanje svaki trening. Trebali biste povećati ukupnu plovnu udaljenost za do 10 posto tjedno, a ne više, prema "Shape Magazine". „

Korak 3

Radite na tehnici plivanja. Plivanje je vježba preko cijelog tijela. Vidjet ćete bolje rezultate za struk ako koristite odgovarajući oblik tijekom plivanja.

Plivačke vježbe

Korak 1

Izvršite Otter roll. Razbiti se vašem vježbanju za plivanje s drugim bazenskim vježbama koje se bave kormilarom, leđima, stražnjicom i nogama kako bi se smanjile brže. "Fitness Magazine" sugerira zagrljaj loptice za plažu na prsima, lebde na leđima i drže noge i noge zajedno kako bi pokrenuli Otter roll. Okrenite se lijevo i preko vrha lopte pomoću cijelog tijela. Udahnite nakon što završite jedan puni skretanje. Nastavite tih valjaka 30 sekundi, a zatim izmjenjujte listove udesno 30 sekundi.

Korak 2

Izvršite kuglični polugu. "Fitness Magazines" predlažu da se kuglasta loptica izvodi vježbom lopatice. Proširite loptu naprijed i držite noge ravno i držeći noge zajedno i iza vas. Povucite loptu pod crtežom što je brže moguće kroz vodu u luknom kretanju prema bedrima. Kada dođete do bedara, savijte laktove i vraćite loptu natrag na površinu tako da je pritisnete naprijed da biste se vratili na početni položaj. Udahni i ponovite ukupno 30 sekundi.

Korak 3

Izvršite Wave Maker. Još jedna izvrsna vježba za plivanje "Fitness Magazine" za koju se izvodi je Wave Maker, koja se bavi abs, leđima, leđima i mišićima nogu tijela. Okrenite se zidovima bazena i držite li se s ruba bazena s lijevom rukom i stavite desni dlan i prste na zid ispod vode radi stabilnosti.Proširite noge iza vas s obje noge i koljena zajedno. Pokrenite kretanje s abdomenom i kukovima i prenesite taj pokret na bedra, koljena i noge. Udarite i trčite poput dupina 30 sekundi, stvarajući najveće moguće načine.

Stvari koje trebate

• Bazen
• Kupaći kostim
• Kickboard
• Buoy
• Plaža loptica

Savjeti

• Usredotočite se na pravilnu tehniku ​​za gornji i donji dio tijela pojedinačno. Koristite kickboard za rad na nižim tehnikama tijela. Koristite plutaču između nogu da biste radili na tehnici udara ruku.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Ako osjećate grčenje, bol ili nelagodu tijekom vježbanja pluća, odmah prestanite i kontaktirajte svog liječnika.