Kako da prestanete biti izbirljiva jela
Sadržaj:
Iako je izbirljiva prehrana obično povezana s malom djecom i malom djecom, mnogi odrasli također teško konzumiraju promjenjivu prehranu popunjenu hranom iz svake skupine hrane. Ako ste shvatili vaš problem izbirljive prehrane i želite izmijeniti, već ste poduzeli prvi korak prema poboljšanju vašeg zdravlja. Odrasli uzgojivači odraslih često su manjkavi u ključnim hranjivim tvarima jer izbjegavaju mnoge namirnice koje osiguravaju potrebne vitamine i minerale. Učinite nekoliko izmjena kako pripremate i poslužite svoju hranu, sve što trebate proširiti svoj nepce i otkriti novu hranu koju uživate.
Video dana
Korak 1
Jedite s drugim ljudima. Mnogo odraslih su neugodno zbog njihove izbirljive prehrane i imaju veću vjerojatnost da će barem pokušati nešto što ne misle da će im se svidjeti ako njihovi prijatelji i obitelj promatraju, prema Linda Piette, autoru "Samo još dva uboda! Jojnici kažu da hranu. " Naručite nešto novo iz jelovnika kada jedete u restoranu ili se poslužite novima kada jedete u nečijoj kući.
Korak 2
Dodajte jednu novu hranu na vašu prehranu svaki tjedan. Većina odraslih izbirljiva jela izbjegavaju određenu hranu zbog svoje teksture ili izgleda, a ne na način na koji oni zapravo okusa. Započnite uzimajući jedan zalogaj i postupno radite da jedete cijelo posluživanje hrane koja vrijeđa. Ako otkrijete da uživate u okusu hrane, ponovljena ekspozicija može vam pomoći da prevlada svoje aversije teksture. Nastavite dodavati novu hranu svaki tjedan i tijekom vremena, vjerojatno ćete pronaći više hrane koju ste spremni jesti.
Korak 3
Jedite tri ugriza prije nego što pustite nos na hranu. Recite sebi da, ako još uvijek ne volite hranu nakon tri ugriza, možete ga prestati jesti. Budući da može potrajati više od jednog ugristi da biste odlučili uživati u okusu određene hrane, uzimanje troje zalogaja jedan je od načina da vam pomogne pronaći novu hranu koju želite hraniti.
Korak 4
Kombinirajte hranu koju ne volite s hranom koju uživate. Ako vam se ne sviđa mlijeko, pokušajte dodati špricu sirutke sa malo šećerne čokolade na staklo. Ako preskočite određene plodove, pokušajte ih miješati u jogurt niskog masnog tkiva. Kada jedete nešto što znate da vam se sviđa, vjerojatnije ćete prihvatiti hranu koju ne biste mogli uživati. Možda otkrijete da postoji mnogo više hrane koju vam se sviđa kada se kombiniraju s drugim sastojcima, a ne jedu običnu.
Savjeti
- Ako poznajete drugog odabranog odraslog zdravijaca, udružite snage kako biste prevladali svoje prehrambene navike. Možete se pružiti jedni drugima uz potporu i potaknuti jedni druge na nastavak pokušaja. Nemojte očekivati da nadvladate svoje izbirljive prehrane preko noći. Pronalaženje hrane koja vam se sviđa traži vremena i možda nećete uživati u svemu što pokušavate.
Upozorenja
- Ako ste zabrinuti zbog izbirljive prehrane ili fizičke reakcije, kao što je mučnina, kada jedete hranu koju vam se ne sviđa, posjetite svog liječnika.Možete imati koristi od terapije koju vaš liječnik može vam pomoći.
