Kako ukloniti kosu

Možete ih ljubazno pozivati ​​kao ljubavne ručke ili rezervnu gumu, ali u stvarnosti nemate ništa osim privrženosti ovom dodatnom mastu, Oblique fat koji sjedi pored struka može biti iznimno tvrdoglav da ga izgubi jer je subkutano - što znači da se nalazi ispod kože. Za razliku od dubokog visceralnog masnog tkiva koji utire u unutrašnjosti vaših unutarnjih organa i povećava rizik od upale i kronične bolesti, ovaj masno tkivo nije super nezdrav - ali sigurno izgleda neugodno kada se stisnete u traperice ili kupaći kostim.

Video dana

Nažalost, gubljenje masnoća s određene točke jednostavno nije moguće. Stražnje zavoje, bočni listovi i pletiva rade savijeni mišići, ali nemojte napadati masti koja ih pokriva. Jedini način da se obratite kosi masnoća je smanjiti ukupnu razinu masnog tkiva koja će rezultirati slabijim tijelom, uključujući i oko vaših oblique.

Prvi korak: ozbiljniju dijete

->

Kako ukloniti kosi obrok Foto Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Smanjivanje unos kalorija ispod onoga što vam spali pomaže vam izgubiti masnoće. Cilj je jesti 500 do 1 000 kalorija manje nego što svaki dan izgorite da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno. Ako to uzrokuje da jedete manje od 1, 200 kalorija dnevno kao žena ili 1 800 kalorija kao muškarac, podmirite se za nešto sporije stope gubitka. Da biste utvrdili dnevno opterećenje i unos kalorija, upotrijebite online kalkulator koji je dostupan na Livestrongovom My Plateu.

Nije dovoljno jednostavno smanjiti kalorije. Također morate odabrati hranu koja podržava razvoj mišića i obeshrabruju nakupljanje masnoća. Ograničite slatke hrane, čine 25 do 30 posto dnevnih kalorija koje se sastoje od mršavih bjelančevina, smanjenja unosa ugljikohidrata, konzumiranja vlaknaste hrane i jesti skromne količine zdravih masti. Pileća prsa, riba, lean steak, svježe povrće, maslinovo ulje, orasi, avokado i male količine cjelovitih žitarica i svježeg voća čine jela.

Pročitajte više: Hrana koja može pomoći spali trbuh

Korak dva: Podignite teške stvari

Podizanje teških stvari ne znači jednostavno savijanje bočnih tegova. Spojevi koji pokreću aktivaciju svih vaših glavnih grupa mišića pomažu Vam u razvoju mišića po cijelom tijelu - i više mišića imate, lakše ćete postati. Mišić gori više kalorija u mirovanju od masnog tkiva, tako da pruža poticaj vašem metabolizmu. Također je kompaktniji, tako da izgledate čvrsto i prikladno.

Da bi se ozbiljno izgubilo dodatnu potkožnu masnoću oko vašeg struka, podignite tri puta tjedno. Uključite poteze kao što su čučnjevi, podizni limovi, prsne preše i redovi. Koristite težinu koja čini osam do 12 ponavljanja osjeća se teško. Radite do tri seta svake vježbe koju uključite u vježbu.

Treći korak: Pump Up Your Cardio

Kardio visokog intenziteta je učinkovitiji pri spaljivanju trbuha u usporedbi s kardioom s niskim ili umjerenim intenzitetom, pokazalo je istraživanje objavljeno u izdanju iz 2009. godine Metaboličkog sindroma i povezanih poremećaja.Istraživači su otkrili da je vježbanje na oko 75 posto napora bilo superiorno u izazivanju gubitka masti, osobito oko trbuha, od 50 posto napora.

Naravno, možete izvesti taj intenzitet trčanjem, vožnjom bicikla ili pedaliranjem eliptičnog. Krug visokog intenziteta u kojem izvodite pet do deset vježbi na minutu, bez prekida između njih, također se može kvalificirati kao kardio visokog intenziteta. Kretanja kao što su skokovi, burpees, renegade redovi, kettlebell swings i planinari mogu biti uključeni u takav trening. Sve ove vježbe zahtijevaju da se aktivacija jezgre završi, tako da dobivate bonus jačanja vaših oblija dok sagorijete masnoću.

->

Trčite na traci za podizanje brzine otkucaja srca. Četvrti korak: Trenirajte Obliques izravno

Samo zato što ciljani potezi neće vam pomoći da izgubite masnoću iz vaših oblique ne znači da ih trebate ostaviti izvan vašeg treninga. Vi jednostavno ne možete se osloniti na njih sami za gubitak masnoće. Vaši obliques su strani mišići koji vam pomažu da se zavrti ili zavoja na stranu. Vježbe koje uključuju ovaj kretanje su stoga korisne za jače, više definirane oblique koji će se pojaviti kada se kap salu.

Uključite barem jedan, a najviše tri od sljedećih kose vježbi tri do pet puta tjedno. Izgradite do tri kompleta. Nastavite trenirati cjelinu jezgre na tim treninzima kako biste stvorili uravnoteženu snagu.

Side Plank:

Ulazite na vrh postolja, bilo na rukama ili podlakticama. Okrenite se na jednu stranu i stogajte ramena, kukove i noge. Držite se do 60 sekundi po strani. Drvosječa:

Postavite ručku kabelskog stroja na najvišu postavku. Uskočite stroj bočno i uhvatite ručku objema rukama. Twist kabel prema nogama kao što okretati i savijati koljena. Vratite se na početak kako biste dovršili jedan rep od 10 do 15 po strani. Biciklizam:

Naslonite se na leđa rukama iza glave. Povucite koljena tako da su sjenke paralelne s podom. Zakrenite desni pazuha na lijevi koljeno dok produžite desnu nogu i zatim zakrečite lijevu pazuha na desni koljeno. Zamijenite 10 do 15 ukupno ponavljanja. Pročitajte više:

Fat Burn Burn Faster Workout