Kako se oporaviti od slabih trzaja nogu

Crijeva u trbuhu obično uzrokuju prekomjernu potrošnju, naprezanje mišića ili dehidraciju. Pretjerano trčanje prebrzo i bez dovoljno treninga ili zagrijavanja može brzo dovesti do grčeva bedara i tele. Iako većina grčeva nisu ozbiljni, mogu doprinijeti pada i drugih nesreća, što bi moglo dovesti do opasnosti od teških ozljeda. Česte grčeve koje ne reagiraju na kućne tretmane ili mjere prevencije ili koje ometaju pokretljivost zahtijevaju liječničku pomoć.

Video dana

Korak 1

Prestanite trčati i premjestiti se na mjesto na koje se možete sigurno odmoriti i protezati. Prošetajte kući ako ste vani ili sjesti ako radite na treadmillu u zatvorenom prostoru.

Korak 2

Ispravite zahvaćenu nogu ispred sebe i povucite prste prema koljenu. To pomaže lakšu grčeve, najčešći položaj grčeva kod sportaša.

Korak 3

Masaža mišića grčeva s blagim tlakom da se opusti i brzini oporavka od grčeva. Ako primijetite povećanu bol, odmah zaustavite masažu.

Korak 4

Nanesite hladnu kompresija izravno na zahvaćeni mišić kako biste smanjili protok krvi, spriječili modrice i dodatnu oštećenja i opustili mišiće. Ostavite hladnu oblog za 15 do 20 minuta, i ponovite svaki sat dok se grčevi potpuno ne nestanu. Nemojte nanositi led na golu kožu; to može uzrokovati oštećenje kože.

Korak 5

Ublažite mišiće trbušne mišiće s vrućim tušem ili kadom kad prošli primarni grč. Dopustite vodu za tuširanje da se utrne protiv pogođenih mišića, ili se upijajte u vrlo toploj kadi 15 minuta. Također je korisna podloga za zagrijavanje.

Korak 6

Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja i koristite otopinu za rehidraciju ako se prekomjerno znojenje ili smatrate da vam grčevi nogu mogu biti uzrokovani dehidracijom.

Korak 7

Uzimate nesteroidni protuupalni lijekovi, kao što su naproksen ili ibuprofen, ako ostane usamljenje mišića nakon što vam se grčevi onesvijesti. Ako lijekovi bez recepta nisu dovoljno jaki da kontroliraju vašu bol, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Teška bol može ukazivati ​​na ozljedu mišića koja zahtijeva profesionalni tretman.

Korak 8

Oslobodite zahvaćene mišiće dok sve boli ne nestane. To može potrajati nekoliko dana. U međuvremenu možete nastaviti s radom drugih mišićnih skupina. Vratite se na prikazivanje tek kada je oporavak završen.

Stvari koje trebate

• Hladni oblog
• Nesteroidni protuupalni lijekovi

Savjeti

• Zar vam preventivne vježbe poput treninga izdržljivosti ili pliometrija u danima koje ne izvodite? povećati vašu kondicionu i pomaže u sprječavanju nastanka neuromuskularnog umora koji može uzrokovati grčeve mišića.

Upozorenja

• Cramping može biti simptom ozbiljnijih stanja, poput dijabetesa ili bolesti štitnjače.Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako je vaše grčenje produženo ili konzistentno nakon svakog trčanja.