Kako brzo povećati kardio nakon prestanka pušenja

Ako ste prestali pušiti, upuštanje u redovitu tjelesnu aktivnost može vam pomoći smanjiti želju za cigaretama i simptome povlačenja. Međutim, pokretanje kardiovaskularnog programa vježbanja odmah nakon prestanka pušenja može biti opasno. Da biste povećali izdržljivost kardiovaskularne vježbe nakon prestanka pušenja, počnite polagano.

Video dana

Zabrinutost

Ako ste prestali pušiti, izbjegavajte vježbanje pri visokim intenzitetima, barem u početku. Prema istraživanju objavljenom u izdanju "Nicotine & Tobacco Research" iz 2011. godine, intenzivna vježba može izazvati plućni oksidacijski stres kod muških cigaretnih pušača, što može dovesti do oštećenja pluća. Spojevi koji se nazivaju oksidansi formirani u tijelu mogu uzrokovati oksidacijski stres ili oštećenja stanica. Oštećenje pluća uzrokovano oksidacijskim stresom može dovesti do stanja poput astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti. Prosječna dob muškog pušača koji su sudjelovali u ovoj studiji bila je 25,9 godina.

Preporuke

Ako započnete kardiovaskularni program vježbanja nakon prestanka pušenja, počnite vježbati s malim intenzitetom kratkim trajanjem. Pješačenje, vožnja biciklom ili plivanje na niskim intenzitetima od 15 do 20 minuta u isto vrijeme dobar je način da povećate kardiovaskularnu izdržljivost nakon prestanka pušenja. Postupno radite do srednje intenzivne kardiovaskularne vježbe za trajanja od 30 do 60 minuta u isto vrijeme. Da bi se postigle značajne zdravstvene koristi, U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje odraslima da sudjeluju u najmanje 2 1/2 sata vježbi umjereno intenzivnih aerobnih vježbi svaki tjedan i trening snage najmanje dva puta tjedno.