Kako spriječiti prodiranje mišića u bodybuildingu

Bodybuilderi nastoje biti veliki na pozornici, ali također moraju biti što slabiji da pokažu svoje mišićne definicije. Budući da se naginjanje na ovaj stupanj može uzrokovati puno stresa u tijelu, to također može rezultirati značajnim gubitkom mišića. Ipak, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste osigurali da na pozornici imate najslabije moguće tijelo, uz minimalan gubitak mišića.

Video dana

Spriječiti slom mišića

Korak 1

Jesti ispravno i ostati mršav što je moguće tijekom cijele godine. Mnogi bodybuilderi "bulk up" u offseason jedući sve i sve na vidiku. Vjerovanje je da jedenje puno kalorija će ih povećati. Ipak, kad odlučite doći na pozornicu, ovakav nakupljanje samo znači da imate više masti za izgubiti. Joe Klemczewski iz Bodybuildinga. com primjećuje da, budući da će metoda povećanja težine povećati težinu vaše prehrane kada trebate izgubiti masnoću, to će također smanjiti vaše šanse za gubitak mišića tijekom dijeta. Ostanite relativno mršav i dijetom postupno zadržavajte što je moguće više mišića.

Korak 2

Nemojte previše kardio! Prema fitness stručnjaku Rachel Cosgrove iz muškog fitness magazina, kardio može pretjerano izgorjeti u mišićnim dućanima na tri načina: to je predugo, to čini prečesto i radi na praznom trbuhu. Izvođenje umjerenih količina kardio 30 do 45 minuta tri dana u tjednu, i to nakon treninga, a ne radeći na praznom želucu ujutro. Osim toga, definitivno ne vježbajte za maraton ili događaj izdržljivosti ako je vaš cilj očuvanje mišićne mase.

Korak 3

Dodatak s aminokiselima razgranatog lanca, ili BCAAs. Prema jednoj raspravi u časopisu Journal of Nutrition, BCAA potiče izgradnju proteina u mišićima i može spriječiti prodiranje mišića. Najbolje vrijeme za uzimanje BCAAs kako bi se spriječilo slom mišića je pravo prije, tijekom i neposredno nakon treninga. To će vam pomoći u sintezi proteina, sprječavajući vam da se vaše tijelo pretvori u mišiće za energiju i omogućava vam da se usredotočite na svoje masti.

Savjeti

• Pored ovih koraka, ostanite što je moguće više hidrata. Dehidracija će uzrokovati stres vašem tijelu, a to bi moglo poslati signal svom tijelu za pohranu masnoća i uključivanje vaših mišića. Prema Mayo Clinic, prosječni muškarac koji živi u umjerenoj klimi trebao bi uzeti oko tri litre vode dnevno, a prosječna žena bi trebala popiti oko 2 litre dnevno. Ove su procjene grubo, a vaša će se potreba razlikovati ovisno o vašoj razini aktivnosti, ali ako pratite rutinu bodybuildinga s otporom i kardio treningom, vaše bi potrebe trebale biti više nego manje.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije nego li započnete bilo koji program mršavljenja, ishrane ili nadomjestaka.Dopuštanje tjelesne masti da padne ispod 5 posto moglo bi stvoriti rizik zatajenja organa, slabosti i umora.