Kako pripremiti zdravo i jednostavno konzervirano špinat

Kuhanje sa svježim sastojcima je najbolje, ali to nije uvijek moguće. Hektik i socijalni rasporedi mogu ponekad otežati doći do trgovine. Održavanje par konzerve povrća, uključujući špinat, u vašem ormaru osigurava da nikad nećete biti bez hranjivih večera. Konzervirani špinat već je kuhani, tako da ga možete dodati hranjivim receptima ili nakratko zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Video dana

Korak 1

Saute konzervirano špinat s kockicama češnjaka i luk. Dopustite da luk i češnjak pirjati u čajnu žličicu maslinovog ulja nekoliko minuta prije dodavanja špinata. Dodajte nekoliko tresti crvenog papra ako vam se sviđa šikljiva hrana. Dopustite da se špinat zagrije na oko tri do pet minuta, povremeno miješajući. Poslužite svoju izmišljotku kao pomoćno jelo ili ispod roštilja lososa.

Korak 2

Slojevito konzervirano špinat u ljekovitom loncu s ricotta sirom, marinara umakom i cjelovitim pšeničnim rezancima.

Korak 3

Napunite paprike s narezanim pilećim prsima, isušenim, konzerviranim špinatem, isjeckanim mrkvom i kupusom u tortili s puno zrna. Stavite umak od jogurta i salse s niskim udjelom masnoća i upotrijebite ga kao umak ili ga širite unutar tortile prije dodavanja punjenja.

Korak 4

Kombinirajte isušene, konzervirane špinat s pretučenim jaje. Ulijte smjesu u saute tavu preko srednje topline dok se jaja ne kuhaju. Vrh s jednim sirom slomljenog fetusnog sira.

Korak 5

Koristite drenirani konzervirani špinat kao nadomjestak za zdravu pizzu s prženim povrćem i punom pšeničnom korom.

Korak 6

Dodajte pire od konzervirane špinat na umaku od tjestenine i curry. Konzervirana špinat dobro radi u ovim vrstama recepata u kojima tekstura i konzistencija nisu važni.

Korak 7

Upotrijebite konzerviranu špinat da biste pripremili vrhnje od špinata. Kombinirajte isušene, konzervirane špinat s mlijekom s niskim udjelom masti, zadebljanog brašnom i malo natrij pile ili juhe od povrća. Dodajte kockice s rajčicama, češnjak i sve druge začine koje volite i pecite nekoliko minuta prije stavljanja smjese u mješalicu. Eating Well napominje da možete dodati kuhanu rižu ili krumpir u mješalicu da biste juhu rezali.

Jabuke

• Lazanje rezanci
• Ricotta sir
• Marinara
• Jelo
• umaka
• pileća prsa
• tortile pune zrna
• isjeckane mrkve
• kupus
• masno tkivo
• salsa
• sir
• cijela pšenična pizza
• pržena povrće
• Savjeti
• Posluživanje konzerviranog špina s 1/2 šalice sadrži 30 kalorija, bez masti, 2 grama vlakana, 70 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina A i 20 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina C.Dijetetski smjernice za Amerikance za 2010. Preporučuju odraslima da jedu svaki tjedan 2 1/2 šalice lisnatog zelenog povrća poput špinata - čak i konzervirane sorte - svaki tjedan.