Kako se pripremiti za tvrd mudder

Vjerojatno ste se dogodili s tobom. Uključite računalo, prijavite se na društvenu mrežu i provjerite najnovije vijesti od svojih prijatelja i obitelji.

Video dana

Uobičajena zbirka citata i slika za bebe je ažuriranje nekolicine vaših prijatelja. To je fotografija.

Oni su prljavi - prljave, stvarno - ali smiješeći se. Oni sporta triumfiraju izgled i narančaste trake oko glave - službeni znak da su upravo završili Tough Mudder.

Od svog prvog izdanja 2010. godine, Tough Mudder postao je najpopularniji događaj u rastućoj kategoriji prepreka, neobičnih i često muljevitih staza ispunjenih dodatnim izazovima vašoj snazi ​​i žilavi. Ovi događaji privlače do 17.000 sudionika tijekom vikenda.

Neki kažu da vjeruju da utrke prepreka mogu biti novi triatlon, privlačeći one koji žele gurati svoja tijela par sati bez kupnje skupog bicikla ili učenja plivanja.

Dakle, ako ste zainteresirani ovim novim testovima snage i izdržljivosti i zainteresirani za pokušaj utrke prepreka, evo sedam koraka koje biste trebali slijediti kako biste se pripremili za događaj. Na taj način pomoći će vam da izbjegnete ozljede, uništite utrku i zaradite vlastiti narančasti pojas za glavu.

1. Osvojite povlačenje

->

Nismo rekli da biste trebali vježbati svoje podizanje na semaforima. Ali, ako je to jedina opcija … Fotografski kredit: BROOK PIFER / Stone / Getty Images

Snaga gornjeg tijela je presudna u Tough Mudderu i mnogim drugim preprekama, igrajući ulogu u testovima poput drvenih Berlinskog zida duž staze, koji se kreću u visini od 9 do 12 stopa. Funky Monkey (tenisica od 15 stopa majmuna) i Hangin 'Tough (niz gimnastičkih prstena koje morate koristiti za zamah na vodenoj jami) također zahtijevaju čvrsto gornji dio tijela i leđa.

Bez nje, te prepreke mogu uništiti vaš dan.

Ako još uvijek imate noćne more iz razreda klase škole, počnite polagano s horizontalnim podizanjem i radite do tradicionalne mrtve palice.

2. Izgubiti masnoću

Želite brzo završiti Tough Mudder? Pokušajte ispustiti neke od te dodatne težine koju nosite.

Glomazni ljudi mogu se mišići kroz neke prepreke brže od vas, ali ćete ih pokrenuti između tih izazova dok se bore za nošenje te prekomjernu prtljagu.

3. Povećajte aerobni kapacitet

->

Posvetite dva dana tjedno na interval treninga i jedan dan na duže vožnje koji će vas pripremiti da odete na udaljenost. Fotografski kredit: Martin Dimitrov / E + / Getty Images

Tough mudder je poznat po svojim preprekama, ali to je uglavnom aerobni fitness događaj.

Za pokrivanje te udaljenosti potrebna vam je dobra aerobna baza. Ako niste redovito trenirali, predajte se osam tjedana za pripremu.

Posvetite dva dana tjedno na interval treninga (izmjenjujući se između bursts of tvrdi, high-intensity trčanje i sporiji oporavak razdoblja), a jedan dan na duže vožnje koje će vas pripremiti ići na daljinu.

4. Diversifikacija vašeg treninga

Između tih tri koraka trebate izvesti dvije do tri trajanja treninga otpora ukupnog tijela od 30 minuta. To može obuhvaćati povlačenja, sklekove, šupljine, planinare, redove tjelesne težine i padove kao glavne poteze.

Kada postanete jači, dodajte težinu na čučnjeva i udubljenja. Učinite tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi.

Što se tiče intervala, trenirajte 20 do 30 minuta dva puta tjedno. Pokrećite ili kružite na 80% kapaciteta u trajanju od jedne minute, naizmjence s intervalima od jedne minute slabijim tempom. Ponovite taj postupak za šest intervala po vježbi s zagrijavanjem i hlađenjem, svakih pet do 10 minuta trajanja.

Konačno, idite na tradicionalni, srednje tempom trčanje jednom tjedno.

Ako niste redovito trčali, započnite s samo 1,5 milja prvi tjedan. Dodajte pola milje do jedne milje na duge staze svaki tjedan dok ne možete pokriti šest milja. Ovo će pripremiti vaše mišiće i zglobove za udaljenost Tough Mudder.

5. Konusni

->

Vaša konačna dugoročna vožnja trebala bi biti najmanje sedam dana prije vašeg dana utrke Tough Mudder. Fotografski kredit: uzmi Pix Media / Blend Images / Getty Images

Vratite se na trening (ili "sužavanje") neposredno prije nego što je događaj dokazana strategija za sportaše izdržljivosti, a Tough mudder nije iznimka.

Vaša konačna dugoročna vožnja trebala bi biti najmanje sedam dana prije uzimanja Tough Muddera. Ako vaša utrka padne na subotu, nemojte se usavršavati nakon ponedjeljka prije događaja. I lagano se trčite - držite ga kratkim (dvije ili tri milje, maksimum), niskim intenzitetom - u tjednu koji vodi do dana utrke.

Tijekom proteklog tjedna ne možete mnogo učiniti kako biste povećali svoju kondiciju, ali možete učiniti sve vrste gluposti koje će uzrokovati ozljede i uništiti vaš dan utrke. Bolje da odete u Tough Mudder.

Koristite dodatno vrijeme za izviđanje utrke na kojem ćete se suočiti. (Karte su dostupne na ToughMudder.com). Proučite prepreke i mentalno se pripremite za njih što je više moguće.

6. Donesite prijatelje

->

Blato s vašim najboljim pupoljcima može biti eksplozija.

Tough Mudder potiče sudjelovanje tima i utrke s prijateljima mogu biti eksplozije.

Samo zapamtite da ćete ići samo kao tvoj najsporiji suigrač. Ukoliko ne želite prevrtati kroz dan, ograničite se na jednog ili dva suigrača jednakih fitnesa.

Uz tisuće ljudi na stazi i samo dvadesetak prepreka, neizbježno ćete susresti nekoliko novih prijatelja koji bi mogli trebati malo pomoći - ili biti spremni pomoći vam ako završite u zastoju.

7. Budite spremni i Carpe Diem

->

Carpe diem. Možeš ti to! Fotografski kredit: Lorado / E + / Getty Images

Kada stigne dan utrke, provjerite jeste li spremni. Prije noći rano krećete u krevet i prijavite se za početak. Na taj način izbjeći ćete linije prilikom prijave i na stazi gdje se sigurnosne kopije mogu pojaviti na preprekama.

Dovedite ruksak s vodom, krema za sunčanje, zalogaje, dodatni sloj odjeće, ručnik, puni poslije utrke odijela i vreća za smeće za blatne cipele i odjeću. Postoje čekovi vrećice kako bi izbjegli dugo putovanje natrag na parkiralište.

Kada završite utrku, družite se i razveselite ostalim sudionicima. Jedite i pijete da biste gorjeli nakon oporavka nakon utrke i slavili i uživali u ovom trenutku.

Ponosite se onom narančastom narukvicom koju nosite - zaradili ste. Tvoje ime je sada Mud. Čvrsti blato.